សាច់គោសម្បូរវីតាមីន B ខ្លាញ់ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលកាហ្វេ តែ ផ្អែម បង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
អាហារខ្លះជួយយើងឱ្យស្ងប់ អាហារខ្លះទៀតដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលនាំឱ្យស្ត្រេស។ អ្នកដែលឧស្សាហ៍ធុញថប់គួរប្រើ ឬកាត់បន្ថយអាហារខាងក្រោមដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
គួរញ៉ាំ
អាហារសម្បូរ tryptophan
សារធាតុ Tryptophan គឺជាសារធាតុ serotonin ហើយ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ មានឥទ្ធិពលបន្ធូរភាពតានតឹង។ ដោយសារតែអាស៊ីតអាមីណូនេះជួយខួរក្បាលផលិតសារធាតុគីមីដែលបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។ សារធាតុ Tryptophan ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់មាន់ ចេក ទឹកដោះគោ oats ឈីស សណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៊ឺសណ្តែកដី និងគ្រាប់ល្ង។
អាហារសម្បូរវីតាមីន B
កង្វះវីតាមីន B ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក (B9) និង B12 អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ អាហារសម្បូរវីតាមីន B កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ បន្លែបៃតង សណ្តែក និងគ្រាប់ផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មារ ស៊ុត។ អ្នកដែលមិនទទួលបានវីតាមីន B12 ឬ B9 គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ អាចប្រើថ្នាំគ្រាប់តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។
អាហារសម្បូរអូមេហ្គា ៣
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រី herring ត្រី mackerel ត្រីឆ្លាម និងត្រីសាឌីន អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដោយវិទ្យាស្ថានឧត្តមសិក្សា និងស្រាវជ្រាវ (JSS) ប្រទេសឥណ្ឌា លើអ្នកជំងឺ 165 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលលេបអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រួមជាមួយនឹងថ្នាំមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរតិចជាងអ្នកដែលប្រើថ្នាំតែម្នាក់ឯង។
ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញអារម្មណ៍។ រូបថត៖ Freepik
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីខួរក្បាល norepinephrine និង dopamine ។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះជួយកែលម្អការប្រុងប្រយ័ត្ន ថាមពលផ្លូវចិត្ត និងពេលវេលាប្រតិកម្ម។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន ទឹកដោះគោជូរ ត្រី សាច់ ឈីស ស៊ុត គ្រាប់ និងសណ្តែក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយអាហារត្រូវបានបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ
កាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) បង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញគឺល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះវាចំណាយពេលយូរសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំបែក និងបញ្ចេញជាតិស្ករយឺតទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ផ្តល់ថាមពលដំបូង ពួកវាក្រោយមកបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំង។
អ្នកដែលថប់អារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងគួរតែជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងអង្ករសំរូប ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា នំបុ័ងស អង្ករស ស្ករគ្រាប់ ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត។
គួរតែត្រូវបានជៀសវាង
អាហារកែច្នៃ
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬស្ត្រេស អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ក្រក សាច់ក្រក... ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យថប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដោយមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សជាង 31,000 នាក់ បានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃ និងខ្លាញ់ខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងរយៈពេលជាង 5 ឆ្នាំនៃការតាមដាន អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានអាហារកែច្នៃចំនួន 9 ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 49% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលទទួលទានតិចជាងបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បង្អែម
ផ្អែមធ្វើឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ល្អពេលញ៉ាំ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នោះគ្រាន់តែបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលស្ត្រេសមិនគួរទទួលទានវាទេ ព្រោះជាតិស្ករត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងនោះថយចុះបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីដកជាតិស្ករចេញពីឈាម។ ជាលទ្ធផលរាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
រាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភយ៉ាងងាយ។ មូលហេតុគឺកាហ្វេអាចរារាំងកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ កម្រិត serotonin ដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយអាចនាំឱ្យឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អាល
គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុលក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកសូមផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាឧទាហរណ៍ សូមពិសាស្រាមួយកែវ (180 មីលីលីត្រ) នៅពេលល្ងាច ដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )
| អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ |
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)