អាហារ៩មុខដែលមានឥទ្ធិពលដូចថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកគួរញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ថ្នាំសម្រកទំងន់កំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ថ្នាំគ្រាប់ធ្វើឱ្យអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកបានយូរ និងប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកឆ្អែតហើយ មិនត្រូវការអាហារបន្ថែមទេ។ លទ្ធផលគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ហើយទីបំផុតការសម្រកទម្ងន់។

តាមការពិត អាហារមួយចំនួនអាចបង្កើតយន្តការស្រដៀងគ្នាដោយធម្មជាតិ។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងរាយបញ្ជីអាហារចំនួន 9 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់។

Oatmeal

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេស beta-glucan ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារយឺត និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដោយការបង្កើតសារធាតុដូចជែលនៅក្នុងក្រពះ oats ពន្យឺតការបន្ទោរបង់ក្រពះ រក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានយូរ។ នេះធ្វើត្រាប់តាមវិធីដែលថ្នាំគ្រាប់ពន្យារការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឃ្លានអាហារ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង oatmeal មួយចានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិក គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនធម្មជាតិ GLP-1 (អរម៉ូនដែលផលិតដោយពោះវៀនតូច) ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិចធម្មតា ដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា និងជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួច ហើយបន្ថែមគ្រាប់ និងផ្លែប៊ឺរីស្រស់។

សណ្តែកសៀង

ជាតិសរសៃក្នុងគ្រាប់ល្ងបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំគ្រាប់អាហារដែរ ។ (រូបថត៖ ហូបនេះ)

Lentils សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ដោយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ និងស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃក្នុងគ្រាប់ល្ងបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំគ្រាប់អាហារដែរ ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសណ្តែកក៏ជួយជំរុញអរម៉ូនឆ្អែតផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែមុនពេលអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក ដោយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន។ ភាពផ្អែមធម្មជាតិរបស់ផ្លែប៉ោមក៏អាចបំពេញចំណង់ផ្អែមផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

ផ្គូផ្គងផ្លែប៉ោមជាមួយប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលកាន់តែបំពេញបន្ថែម។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ monounsaturated fats នៅក្នុងផ្លែបឺរ បន្ថយការបន្ទោរបង់ក្រពះ ជួយឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន រវាងអាហារ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន GLP-1 ដែលជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត។ សាកល្បងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែបឺរ នំបុ័ង ឬបន្ថែមផ្លែបឺរជាមួយអំបិល និងម្រេចជាម្ហូបសម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។

បាឡេ

ដូចជា oats, barley គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយផ្សេងទៀតដែលមានជាតិសរសៃ beta-glucan ខ្ពស់។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះបង្កើនការផលិត GLP-1 និងបន្ថយការរំលាយអាហារ ជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។

ការជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ជាមួយ barley នៅក្នុងចានដូចជាស៊ុប និងសាឡាដអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ឆ្អែត។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលអាចពង្រីកទំហំរបស់វាដល់ទៅ 10 ដងក្នុងទឹក។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំវា ពួកវាស្រូបរាវ និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក បំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ នេះគឺស្រដៀងគ្នានឹងវិធីថ្នាំគ្រាប់បន្ថយការបញ្ចេញក្រពះ។

គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia បន្ថែមទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួ, smoothies ឬ oatmeal អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមួយទៀតដែលជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែតដោយការបង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូន satiety រួមទាំង GLP-1 ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត និងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា bagel ឬ pastry ។

ការបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។

បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត

ស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជា ខាត់ណា និងស្ពៃណាច មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន មានជាតិទឹកខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលទាំងអស់នេះជួយបំពេញអ្នកដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីច្រើន។ ជាតិសរសៃធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត ហើយបរិមាណដ៏ច្រើននៃបន្លែទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកទទួលនៅក្នុងក្រពះដែលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលពេញលេញ។

ការផ្គូផ្គងស្លឹកបៃតងងងឹតរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon ឬសាច់មាន់ដុតអាចជួយបង្គ្រប់អាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់នូវទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិនោះ កុំភ្លេចបញ្ចូលអាហារខាងលើទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ជាពិសេស ផ្សំអាហារទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងលើកកម្ពស់ការឆ្អែត ជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្អាត!

Quoc Thai (ប្រភព៖ Eat this)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html