ទម្លាប់ហាត់ប្រាណល្អទាំង ៧ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុលើសពី ៥០ឆ្នាំ

ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួត និងធ្វើអោយមានតុល្យភាពដើម្បីការពារការដួល។

វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនខាងក្រោមជួយស្ត្រីពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់ពួកគេ និងរក្សារាងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំ ដើម្បីបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងរក្សាឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំផងដែរ ។ លំហាត់ប្រាណរួមមាន ការលើកទម្ងន់ ការអង្គុយ រុញឡើង។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ដូចជា ទ្រូង ស្មា ដៃ អាប់ ត្រគាក និងជើង។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងហោចណាស់មួយឈុត 8-12 ដង សម្រាកពីរបីនាទីរវាងឈុត។

អេរ៉ូប៊ីក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បង្កើនអត្រាដកដង្ហើម លើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង និងសួត។ ស្ត្រីដែលគ្មានជំងឺពុកឆ្អឹងអាចរាំ, zumba, វាយកូនបាល់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួម និងរួមបញ្ចូលការដើរ ការរាំតាមទឹក ការហែលទឹក និងការជិះកង់។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។

លំហាត់លាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសន្លាក់អាចបត់បែនបាន ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ មានលំនឹងល្អជាង និងឈឺសន្លាក់តិច។ ជម្រើសសមស្របរួមមាន យូហ្គា ភីឡាត លំហាត់ប្រាណ quadriceps ។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្សំជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងក្តៅក្រហាយដោយសារអស់រដូវ។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសន្លាក់អាចបត់បែនបាន ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ មានលំនឹងល្អជាង និងឈឺសន្លាក់តិច។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — លំហាត់ប្រាណដើម្បីឲ្យមានលំនឹងល្អ និងបន្ថយការឈឺសន្លាក់។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

ការពារការធ្លាក់

ការដួលគឺជាកង្វល់ចម្បងសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ។ តៃជី និងយូហ្គា រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជៀសវាងការរអិលរួមមានការជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងផ្ទាត់ និងស្បែកជើងដែលមានបាតរអិល។ សម្អាតផ្ទះរបស់អ្នកពីភាពច្របូកច្របល់ ដូចជាប្រអប់ ខ្សែ និងឧបសគ្គផ្សេងៗទៀត។ ពិនិត្យភ្នែក និងត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

ដើរឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ជិះកង់ រត់ ហែលទឹក) សុទ្ធតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនភាពបត់បែនបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងអារម្មណ៍ ការដើរក៏ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ មានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស និងងាយស្រួលធ្វើ។

ស្ត្រីចាប់ផ្តើមដោយការដើរ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់បែកញើស។ រៀបចំកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមសម្រាកពីរបីថ្ងៃ ហើយអនុវត្តម្តងទៀតនៅពេលក្រោយ។ ការរួមបញ្ចូលការដើរជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីរក្សារាងនៅក្រោយអាយុ ៥០។

បន្ធូរការឈឺចាប់

ភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីថយចុះទៅតាមអាយុដោយសារការសម្រាលកូន ភាពប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេលអស់រដូវ... ស្ត្រីក៏ងាយនឹងឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬអនុវត្តឥរិយាបថមួយចំនួន។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ ចូរប្រើកន្សែងក្តៅ ឬកញ្ចប់ក្តៅ ដើម្បីសម្រាកសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាសាច់ដុំ ឬកញ្ចប់ទឹកកកអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។

ធ្វើលំហាត់ស្នូល

អាយុ និងភាពអសកម្មធ្វើឱ្យកម្លាំងស្នូលធ្លាក់ចុះ។ កម្លាំងស្នូលខ្សោយអាចនាំឱ្យមាន "ឥទ្ធិពលដូមីណូ" នៃការឈឺរាងកាយ និងការឈឺចាប់។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលកោសិកាឆ្អឹងខ្ចីដែលរលាកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយសកម្ម ជំរុញឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំសម្អាតផ្នែកដែលខូចនៃរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ពួកវាក៏បំផ្លាញកោសិកាឆ្អឹងខ្ចីដែលមានសុខភាពល្អនៅជុំវិញខ្លួនផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ត្រគាក ជង្គង់...។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើសាច់ដុំពោះ និងខ្នងក្នុងរបៀបសម្របសម្រួលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណស្នូល។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 20 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Bao Bao (យោងតាម WebMD ល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ