៧ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​រស់​បាន​យូរ

យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល 25% នៃអាយុជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ប៉ុន្តែ 75% ដែលនៅសល់គឺបណ្តាលមកពីរបៀបដែលយើងថែរក្សារាងកាយរបស់យើង។

នេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។

យោងតាមអ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិក Buettner ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងអាយុវែង។ មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក មិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រជាជននៅតំបន់ Blue Zones ដែលជាតំបន់នៃពិភពលោកដែលគេស្គាល់ថាពួកគេមានអាយុវែង - មិនគិតពីសុខភាព ការតមអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ទម្លាប់​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​អាយុ​វែង

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

វេជ្ជបណ្ឌិត Virend Somers (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកជំនាញការគេងបាននិយាយថា ការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគ្រប់ផ្នែក រួមទាំងអាយុវែងផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងរាងកាយបំពេញការងារជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ... ការគេងមានមុខងារជាច្រើននៅគ្រប់កម្រិតជីវសាស្ត្រ។

សាកល្បងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា។

ការ​ញ៉ាំ​ប្រភេទ​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​សំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព។ អ្នកជំនាញអាយុវែង លោក Sergey Young ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកថាៈ ទិន្នន័យគ្លីនិកបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មានន័យថា ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 8-10 ម៉ោង អាចធ្វើអោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន កូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង... គាត់ស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបតមអាហាររយៈពេល 16:8 ដែលមានន័យថាតមអាហារពេញមួយយប់រយៈពេល 16 ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ហើយញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង ដល់ម៉ោង 4 រសៀល។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

កុំបណ្តោយឱ្យការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) រួមទាំងមនុស្ស 6,200 នាក់ក្នុងរយៈពេល 8 ឆ្នាំបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺជាអ្នកដែលរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដ៏ល្អ។

កំណត់បង្អែម

អ្នកជំនាញព្រមានថា ជាតិស្ករបន្ថែមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអាចកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមបាន។ Young និយាយ​ថា ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ ចូរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អាហារ​កែច្នៃ និង​បង្អែម។

ញ៉ាំរហូតដល់ 80% ពេញ

ញ៉ាំអាហារទាំងមូលឱ្យបានច្រើន ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត 80%។ លោក David Katz ដែលជាអតីតប្រធាននៃ American Academy of Lifestyle Medicine មានប្រសាសន៍ថា នេះគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត អ្នកជំនាញផ្នែកថ្នាំបង្ការ។ យោងតាមគេហទំព័រ Best Life ។

ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក

ជាការពិតណាស់ បើអ្នកធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើបានល្អ ប៉ុន្តែនៅតែមិនកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងឈប់ជក់បារី តើអ្នកអាចរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណា?

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm