ជីវិតអាចមានភាពមមាញឹកមិនគួរឱ្យជឿ ដែលទាមទារឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល ហើយតើអ្នកអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
មានធាតុធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល - រូបភាព៖ អាយ
ទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សពេញវ័យ 13.5% នៅក្នុងប្រទេសនេះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាច្រើនថ្ងៃ។ តួលេខនេះចំពោះស្ត្រីគឺជិត 20% ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ មានកត្តាធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល ចាប់ពីការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដល់ការដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។
នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដូចជាការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។
កំណត់របបអាហារមានតុល្យភាព
ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងផ្តោតអារម្មណ៍។
ជម្រើសល្អរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់។ ផងដែរ កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ។
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពល។ CDC ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួន។ កុំចាប់ផ្តើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប៉ុន្តែធ្វើការយឺតៗ និងក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លីៗជុំវិញប្លុក។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទៅការដើរលឿន ឬសូម្បីតែការរត់ស្រាលៗ។ រាល់ជំហានតូចៗដែលអ្នកធ្វើអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ដូចជាដាវមុខពីរ វាអាចបង្កើន adrenaline ដើម្បីជួយអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាភ្លាមៗ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។
ការដាក់បញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ឬយូហ្គា ដើម្បីជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។
ការចំណាយពេលសម្រាក អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ជំរុញការឆ្លើយតបការសម្រាករបស់រាងកាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមយឺត។
គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនថាមពល
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងអាចធ្វើឲ្យកិច្ចការសាមញ្ញៗកាន់តែពិបាក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។ ទាំងការគេងមិនលក់ និងការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
CDC ណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ រួមទាំងការគេងជ្រៅ 1-2 ម៉ោង។ ការគេងខ្លីក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបញ្ចូលថាមពលផងដែរ។
ផឹកទឹក ឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់
ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពល។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងការកសាងកោសិកា — ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា បុរសគួរផឹកទឹកប្រហែល 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីគួរផឹកប្រហែល 2.7 លីត្រ។
កំណត់ ការទទួលទាន គ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយយប់ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវធ្វើច្រើន។
រីករាយជាមួយ កាហ្វេ ក្នុង កម្រិតមធ្យម
កាហ្វេអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការបង្កើនថាមពលយ៉ាងរហ័ស និងតាមធម្មជាតិ។ ព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ មនុស្សភាគច្រើនអាចផឹកកាហ្វេ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេកនៅពេលយប់។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
Kommentar (0)