ផឹកទឹក 6 ដង ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ដោយការផឹកទឹកក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកំពូល។

ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity ក្នុងឆ្នាំ 2010 បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកប្រហែល 500ml មុនពេលអាហារអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត (រូបថត៖ Getty) ។

ការសិក្សានេះបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាមច្រើនជាងក្រុមដែលមិនផឹកទឹកបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ មូលហេតុចំបងគឺថាទឹកបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។

របៀបធ្វើ៖

ផឹកទឹកប្រហែល 500ml (ស្មើនឹងពីរពែង) ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬក្តៅដើម្បីជៀសវាងការញាក់ភ្លាមៗ។

ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មបន្ទាប់ពីគេងយូរ។

យោងតាមការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ក្នុងឆ្នាំ 2003 ការផឹកទឹក 500ml អាចបង្កើនការរំលាយអាហារបានរហូតដល់ 30% ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។

ការជំរុញការរំលាយអាហារនេះជួយដុតកាឡូរីបានលឿន ជួយសម្រកទម្ងន់។

របៀបធ្វើ៖

ផឹកទឹកមួយកែវធំភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ បើអាចធ្វើបាន បន្ថែមក្រូចឆ្មារមួយចំណិត ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន C និងរសជាតិ។

ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន

ពេលខ្លះ រាងកាយអាចច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន ជាពិសេសអាហារសម្រន់ដែលមិនផ្តល់សុខភាព។

របៀបធ្វើ៖

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន មុននឹងញ៉ាំអ្វី សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវ ហើយរង់ចាំប្រហែល 10-15 នាទី ដើម្បីមើលថាតើភាពអត់ឃ្លានបានថយចុះឬអត់។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកជានិច្ច

ការរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 នៅក្នុង Journal of Human Nutrition and Dietetics មនុស្សដែលផឹកទឹកច្រើនទំនងជាមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប (BMIs) និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

របៀបធ្វើ៖

តែងតែយកដបទឹកមកជាមួយអ្នក ហើយយកទឹកតូចៗជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងតិចប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានប្រហែល 2 លីត្រ។

ផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ការផឹកទឹកមុនពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាដំណើរការ និងបង្កើនការងើបឡើងវិញ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism បានរកឃើញថា ការរក្សាជាតិទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។

របៀបធ្វើ៖

ផឹកទឹកប្រហែល 500ml ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ បន្តផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជំនួសទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។

ផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង

ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាការរំលាយអាហារពេញមួយយប់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 នៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា រាងកាយនៅតែបន្តដុតកាឡូរីនៅពេលអ្នកគេង ហើយការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយក្នុងដំណើរការនេះ។

អនុវត្ត៖

ផឹកទឹកមួយកែវតូចមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងផឹកច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច ដើម្បីធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm