កំហុស ៦យ៉ាង ដែលអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែធ្វើពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

ការមិនតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាម ការផឹកទឹកតិចតួច ទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខុស... គឺជាកំហុសដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចអាចបង្កជាកំហុសបាន។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើន ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកែលម្អជំងឺនេះ។ របបអាហារនេះកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត (ស្ករ និងម្សៅ) ហើយរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះក៏កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើនៅពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខុស

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺគួរតែពិចារណាលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា ស្ថានភាពសុខភាព ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ចំណង់អាហារ... ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ មនុស្សអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូពេទ្យព្យាបាល ដើម្បីទទួលបានការណែនាំជាក់លាក់អំពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសមស្រប។

មិនមានការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយដំបូងសម្រាប់ស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែងនោះទេ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកែតម្រូវការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើង ឬបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ជួយកែតម្រូវផ្នែកអាហារ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកម្រិតថ្នាំផងដែរ។ អ្នកជំងឺគួរតែតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ ដូចជាមុន និងក្រោយអាហារ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ... ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើង ឬថយចុះភ្លាមៗ។

មិនអើពើគុណភាពកាបូអ៊ីដ្រាត

មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរផ្តោតលើការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដែលប្រើប្រាស់ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះប៉ះពាល់ដល់បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលយកទៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកជំងឺគួរតែរក្សាតុល្យភាពការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេតាមតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ ដោយផ្តោតលើអាហារទាំងមូល ដែលមិនទាន់កែច្នៃ និងបង្កើនខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ រូបថត៖ Freepik — របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ រូបថត៖ *Freepik*

កាត់កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងពេលតែមួយ

អ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកទេក្នុងមួយអាហារ ប៉ុន្តែត្រូវចែកចាយការទទួលទានឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់គោលដៅនៃស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមរក្សាកម្រិតថាមពលសម្រាប់សកម្មភាព។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត 30-45 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ (រួមទាំងអាហារសម្រន់) ។

រំលងជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាំងស៊ុយលីន រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ មនុស្សជាច្រើននៅលើរបបអាហារនេះមានទំនោរធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលរារាំងរាងកាយពីការទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។ របបអាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទៅមធ្យម ប៉ុន្តែសម្បូរជាតិសរសៃពីបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែប៊ឺរី សណ្តែក គ្រាប់...

យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុក្រោម 50 ឆ្នាំគឺ 25 ក្រាម 38 ក្រាមរៀងគ្នា ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគឺ 21 ក្រាម និង 30 ក្រាម។

ផឹកទឹកតិចពេក

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការរក្សាជាតិទឹកក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនបានច្រើននោះទេ។ តម្រងនោមយកទាំងទឹក និងសូដ្យូម (អំបិល) ចេញពីរាងកាយ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ