សញ្ញាទាំង ៦ ដែលអ្នកគេងមិនលក់

បរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលដៅសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាពពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានប្រាំមួយម៉ោងទៀងទាត់ ឬតិចជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាគេងមិនលក់។

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ - Ảnh 1. — ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយឡើងទម្ងន់ កើតជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រូបថត៖ Istockphoto

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ យូរៗទៅ ការគេងមិនលក់អាចកកកុញ។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលអាចទទួលយកបាន ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើអ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឡើងទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ត្រីទំនងជាមានបញ្ហាដំណេកជាងបុរស

ការគេងមិនលក់គឺនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជាប់លាប់ឬទទួលបានការគេងមិនសូវមានគុណភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចគេងត្រឹមតែ 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ឬប្រហែលជាអ្នកចូលគេងពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ ហើយមិនទទួលបានដំណេកជ្រៅដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីងាយនឹងមានបញ្ហាដំណេកដូចជា គេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់ជាងបុរស។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ស្ត្រីអាមេរិកជិត 21% ពិបាកក្នុងការគេងលក់ ហើយ 17% ពិបាកដេកលក់។ សម្រាប់បុរសអត្រាគឺ 15% និង 12% រៀងគ្នា។

ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហានៃការគេង និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ។ ទំនាក់ទំនងនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាពិសេសចំពោះស្ត្រីធាត់ធៀបនឹងបុរសធាត់។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលគេងពេញមួយយប់ដោយមិនមានការរំខាន ទំនងជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិច និងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។

ពេលខ្លះការគេងមិនលក់គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានផលវិបាកដល់សុខភាពរយៈពេលវែងដែលប្រមូលផ្តុំ និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីកង្វះការគេង

អស់កម្លាំង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ គឺជាសញ្ញាច្បាស់បំផុត និងជាសញ្ញាទូទៅនៃការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូម្បីតែភ្ញាក់ពីគេងមួយសន្ទុះ ឬងងុយគេងភ្លាមៗ វាអាចជាសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែខ្សោយផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកប្រហែលជាមិនមុតស្រួចដូចដែលអ្នកគួរតែគេងមិនគ្រប់។

មុខងារខ្សោយ

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងអត្រាកំហុស ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត និងហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេសអ្នកដែលគេង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាទៀងទាត់គឺ 33% ទំនងជាមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាងអ្នកដែលគេង 7 ឬ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

បង្កើនការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង

ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បង្កើនហានិភ័យសុខភាពផ្សេងៗទៀត

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កង្វះដំណេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតផ្តាសាយជិតបីដងជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រី វាអាចមានកត្តាហានិភ័យពិសេសនៅក្នុងក្រុមនេះ។ វដ្តរដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ការគេងពេលកណ្តាលថ្ងៃអាចជួយធ្វើឱ្យបាត់បង់ដំណេករយៈពេលខ្លី និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគេងទេ សូមព្យាយាមធ្វើសមាធិ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការគេងខុសៗគ្នា។ អ្នកគួរតែស្រាវជ្រាវ និងពិសោធន៍ដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការប្រើកំណត់ហេតុនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ អាចជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការគេងលក់ស្រួលគ្រាន់តែតម្រូវឱ្យមានទម្លាប់រឹងមាំដូចជាចូលគេងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់យប់។

នៅពេលល្ងាច ជៀសវាងការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងព្យាយាមកុំញ៉ាំយឺតពេក ជាពិសេសបង្អែម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចថាកត្តាបរិស្ថានក្នុងផ្ទះដូចជាសំឡេង សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និងគុណភាពខ្យល់ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

អ្នកអាចដំឡើងវាំងននដាច់ភ្លើង បន្ថែមកម្រាល និងវាំងនន ព្រោះសម្ភារៈទន់នឹងស្រូបសំឡេង ជួយកាត់បន្ថយសំឡេងបន្ទរក្នុងលំហ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា រូបរាង ទំហំ និងគុណភាពនៃខ្នើយរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរពូករបស់អ្នក វិនិយោគលើខ្នើយល្អជាងដែលសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ឬទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm