50 ឆ្នាំមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ពេលដើរនៅពេលព្រឹកគួរធ្វើដូចម្តេច?

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Vo Quoc Kha , អាឡែស៊ី - គ្លីនិកភាពស៊ាំនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនិងឱសថស្ថានទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 បានឆ្លើយថា: ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ រក្សាទម្លាប់ដើរជាប្រចាំ ជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារ ឬជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាម មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង...

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ពេលវេលាដើរដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីរក្សាសុខភាពគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរគួរតែធ្វើឡើងគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំ លុះត្រាតែអាកាសធាតុខាងក្រៅអាក្រក់ពេក។ ទោះជាយ៉ាងណា ពេលដើរក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ យើងគួរកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលដើរ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បន្ថែម។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលដើរ។
គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងទៀងទាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងអាចបង្កឱ្យមានជំងឺហឺត ឬគាំងបេះដូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃជំងឺនេះ។

ថ្មីៗនេះ សីតុណ្ហភាពពេលព្រឹកតែងតែទាបជាងរដូវផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។ ក្នុងករណីភ្ញាក់ពីដំណេកហាត់ប្រាណដូចធម្មតាសម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំដូចខាងលើ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ហត់បន្តិច បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាកំដៅ និងសម្រួលការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងចង្វាក់ដង្ហើម ព្រមទាំងលំហាត់ប្រាណ (បន្ថយល្បឿន) ទាំងនេះក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមមួយចំនួនផងដែរ។...

ជាមួយនឹងសញ្ញាមិនច្បាស់លាស់ អ្នកគួរតែទៅកន្លែង ពេទ្យ ល្បីឈ្មោះ ដើម្បីវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញ និងផ្តល់ការណែនាំអំពីរបបហាត់ប្រាណសមស្រប។ សូមជូនពរអ្នកមានសុខភាពល្អ។

អ្នកអានអាចសួរសំណួរសម្រាប់ជួរឈរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7 ដោយបញ្ចូលមតិយោបល់ខាងក្រោមអត្ថបទ ឬផ្ញើតាមអ៊ីមែល៖ [email protected] ។

សំណួរនឹងត្រូវបញ្ជូនបន្តទៅវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញ... ដើម្បីឆ្លើយសម្រាប់អ្នកអាន។

ប្រភពតំណ