អាហារ ៥ មុខ ជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរឹងមាំ

អាហាររូបត្ថម្ភ និងគេហទំព័រសុខភាព Eat This, Not That! ដកស្រង់ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Trista Best ។

ដើម្បីទទួលបាន abs ដែលបានកំណត់ មនុស្សត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ខណៈពេលដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំពោះ។ អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពោះរឹងដែលកំណត់រួមមាន៖

សុដន់មាន់

នៅពេលនិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំ មិនថាវាជាសាច់ដុំពោះ ឬក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនោះទេ សាច់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គឺជាកត្តាចាំបាច់។ រាល់ 100 ក្រាមនៃសុដន់មាន់មានប្រហែល 23 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ អរគុណចំពោះមាតិកាប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែប និងមាតិកាខ្លាញ់ទាប សុដន់មាន់ជួយស្ដារ និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ រួមទាំងសាច់ដុំពោះផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុង

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ត្រីសាលម៉ុនគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយ ដោយសារវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។

ត្រីសាលម៉ុនគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយ ដោយសារវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាម៉ុងជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំពោះដែលបានកំណត់។

ស៊ុត

ស៊ុតជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត តម្លៃថោក និងអាចប្រើបាន។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងពីភាពឆ្អែតបានយូរ និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៃស៊ុត ដូច្នេះពួកគេតែងតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនថាអ្នកចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងពោះ ទ្រូង ប៊ីសប ឬក្រុមសាច់ដុំណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ ស៊ុតគឺជាជម្រើសកំពូល។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និង kale មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ បន្លែស្លឹកបៃតងក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Phytochemical ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ មានន័យថាវាមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបួន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងប៉ូវកំលាំង យោងទៅតាម Eat This, Not That!។

ប្រភពតំណ