5 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. នំប៉័ងផ្លែបឺរ

គ្រឿងផ្សំ៖

- ផ្លែបឺរ ១ ផ្លែ

- នំប៉័ងស្រូវសាលី ២ ចំណិត

- ប៉េងប៉ោះ cherry 2 ផ្លែកាត់ជាពាក់កណ្តាល

របៀបធ្វើ៖

- ដុតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងមីក្រូវ៉េវ

- កិនផ្លែបឺរ រួចហាន់លើផ្ទៃនំ។

- បន្ថែមប៉េងប៉ោះនិងរីករាយ។

2. ផ្លែឈើផ្សំជាមួយគ្រាប់ពូជ chia

គ្រឿងផ្សំ៖

- គ្រាប់ពូជ chia 1/4 ពែង

- ទឹកដោះគោស្រស់គ្មានជាតិផ្អែម ៣៥០ មីលីលីត្រ

- ទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ

- ផ្លែឈើស្រស់ដូចជា ស្វាយ ចេក ផ្លែស្រកានាគ

របៀបធ្វើ៖

- ដាក់គ្រាប់ជី ទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំចូលក្នុងចាន

- បន្ថែមផ្លែឈើ, លាយឱ្យល្អនិងរីករាយ។

អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង។

3. oatmeal ផ្លែឈើស្រស់

គ្រឿងផ្សំ៖

- 1/2 ពែង oatmeal

- ទឹកដោះគោ 1 ពែង 350ml ឬ 350ml នៃទឹកចម្រោះ

- ផ្លែឈើស្រស់ៗ ដូចជា ចេកទុំ ផ្លែស្រកានាគ ផ្លែស្វាយ ផ្លែប៉ោម...

- ទឹកឃ្មុំ

របៀបធ្វើ៖

- លាយម្សៅស្រូវសាលី ទឹក ឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម រួចស្ងោរលើចង្ក្រាន

- បន្ថយភ្លើងឱ្យទាប ហើយដាំឱ្យពុះរហូតទាល់តែបានសម្រេច។

-​ពេល​បាយ​ឆ្អិន​រួច​បិទ​ចង្ក្រាន។

– ចាក់​ម្សៅ​អង្ករ​ចូល​ក្នុង​ចាន​មួយ​ហើយ​ដាក់​ទូរ​ទឹកកក​រយៈ​ពេល​២​ទៅ​៣​ម៉ោង

- ពេលដែល oatmeal ត្រជាក់ បន្ថែម ផ្លែឈើ និង ទឹកឃ្មុំ ចូលក្នុង ចាន លាយអោយសព្វ ហើយ ទទួលទាន។

4. ស៊ុតពណ៌សលាយជាមួយ spinach

គ្រឿងផ្សំ៖

- ស៊ុតស 2 គ្រាប់

- 1/2 ពែង spinach shredded

- 1/4 ពែងឈីស feta ដឹងគុណ

- នំប៉័ងស្រូវសាលី ១ ចំណិត

- អំបិល ម្រេច ប្រេងអូលីវ

របៀបធ្វើ៖

– ដាក់​ស្ពៃ​ក្តោប​ចូល​ក្នុង​ទឹក​ដាំ​ពុះ ហើយ​ត្រាំ​រយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី​

– បន្ថែម​អំបិល និង​ម្រេច​បន្តិច​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស៊ុត​ស រួច​ច្របល់​ចូល​គ្នា​ឲ្យ​សព្វ។

– ចាក់ប្រេងអូលីវចូលក្នុងខ្ទះ បន្ថែមពងមាន់ និងពងមាន់ចូលឆា

- ពេលពងឆ្អិនហើយ ប្រោះឈីស feta ពីលើ។

- រីករាយជាមួយ omelette របស់អ្នកជាមួយនឹងចំណិតនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo