អាហារដែលគេស្គាល់តិចចំនួន 4 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវនឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL ល្អ ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ដែលជួយការពារកូឡេស្តេរ៉ុលពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ផ្សិត

ផ្សិតមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជីវជាតិច្រើនទៀតផង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក បានរកឃើញថាសមាសធាតុ beta-glucan និង chitin មានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខណៈពេលដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។

ទំពាំង

រួមទាំងពន្លកឬស្សីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ដោយសារតែពន្លកឬស្សីមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

នៅពេលដែលនៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃនៅក្នុងពន្លកឬស្សីនឹងចងជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុល បន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នេះបណ្តាលឱ្យពោះវៀនស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលតិច ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។

ការសិក្សាមួយចំនួនលើសត្វកណ្ដុរក៏បង្ហាញផងដែរថា ពន្លកឬស្សីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួនរបស់សត្វកណ្តុរបានយ៉ាងសំខាន់។ Probiotics នៅក្នុងពោះវៀនរបស់សត្វកណ្តុរក៏ត្រូវបានកែលម្អផងដែរ ដោយសារបរិមាណដ៏សំបូរនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងពន្លកឬស្សី។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន barley ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើនំប៉័ង សាឡាត់ និងជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងសម្ល និងស៊ុបជាច្រើន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Annals of Family Medicine បានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំតែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ វាអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ទ្រីគ្លីសេរីត និងកូលេស្តេរ៉ុលសរុប។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុង barley ។

ប៊្លូបឺរី

អរគុណចំពោះមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរលាយ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានអានុភាព ជាពិសេសអង់តូស៊ីយ៉ានីន នៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរី ត្រូវបានបង្ហាញថា ការពារកូឡេស្តេរ៉ុលពីការកត់សុី និងកកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ វាគឺជាសារធាតុ anthocyanin ដែលផ្តល់ឱ្យ blueberries ពណ៌ខៀវលក្ខណៈរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-it-nguoi-biet-co-tac-dung-giam-cholesterol-cuc-tot-185240510122636524.htm