វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាច្រើនដល់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1. — ការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ដើម្បីឲ្យគេងលក់ស្រួល មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8

វិធីសាស្រ្ត 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយស្មារតីបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វិធីនេះធ្វើដោយស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់ ៧ វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបន្ធូរអារម្មណ៍យើង ដោយហេតុនេះជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាង។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយសម្រួលដល់ការគេង។ មូលហេតុគឺដោយសារជើងត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យឈាមហូរទៅបាតជើងឱ្យក្តៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រើភួយដែលមានទម្ងន់

ភួយដែលមានទម្ងន់អាចស្តើង និងទន់ ប៉ុន្តែធ្ងន់ជាង។ ដើមឡើយ ភួយនេះត្រូវបានគេប្រើជាឧបករណ៍ព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺអូទីសឹម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា សម្ពាធមធ្យមដែលភួយមានទម្ងន់បង្កើតបានជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយជាច្រើនដូចជា ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងសូម្បីតែការរំលាយអាហារ។

លើសពីនេះ ភួយដែលមានទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការគេងជាមួយភួយដែលមានទម្ងន់អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ត្រីភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Geriatrics Society បង្ហាញថាការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm