អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺថាវាជួយបង្កើត និងរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី Men's Health (អូស្ត្រាលី)។
ការរត់ហាត់ប្រាណជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដុតកាឡូរី។
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន:
រត់លេង
ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។
អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ វានឹងមានការរត់ខុសៗគ្នា។ ចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ ដូចជាមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺ ឬឈឺសន្លាក់ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរយ៉ាងលឿន បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្តទៅការរត់។
ជិះកង់
ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។
ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជើង ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។
ការរំលងខ្សែពួរ
ការលោតខ្សែគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។
ការលោតខ្សែពួរក្នុងល្បឿនលឿន និងក្នុងបរិមាណច្រើន មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនទៀតផង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែអាចដុតបានច្រើនជាង 10 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។
ការលើកទម្ងន់
មិនដូចលំហាត់ទាំងបីខាងលើទេ ការលើកទម្ងន់មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងជាជាងការស៊ូទ្រាំ ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬលោតខ្សែពួរជាដើម។ ការលើកទម្ងន់មានចលនាខុសៗគ្នាជាច្រើន ចាប់ពីលំហាត់ dumbbell លំហាត់ barbell ទាញឡើង ឬលំហាត់ម៉ាស៊ីន។ ចលនានីមួយៗនៅក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយនៅក្នុងដៃ ជើង ពោះ ទ្រូង ឬខ្នង។
ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជំរុញការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម សុខភាពបុរស ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)