4 លំហាត់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូង

សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នងរឹងមាំ សមត្ថភាពដកដង្ហើមនឹងប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ស្ត្រី សាច់ដុំដើមទ្រូងដ៏រឹងមាំនឹងជួយឱ្យសុដន់របស់ពួកគេលើកខ្ពស់ជាងធម្មជាតិបន្តិច នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានពួកគេ។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖

ការរុញច្រាន

Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលយើងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍។ ជាពិសេស ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតដូចជា ស្មា ខ្នង ពោះ និង triceps។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការរុញដោយដៃរបស់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋ ពួកគេអាចធ្វើការរុញក្នុងទីតាំងងាយស្រួលជាង។ អ្នកហាត់អាចធ្វើការរុញឡើងដោយដៃទាំងពីរដាក់លើកៅអី ឬគែមតុពេលស្គាល់ហើយ សូមប្ដូរទៅការរុញធម្មតា។

Push-ups ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលកាន់តែពិបាក

នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើការរុញពី 10 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុតដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេក នោះអ្នកធ្លាប់ធ្វើលំហាត់រុញ។ ពួកគេអាចបន្តទៅការប្រែប្រួលជំរុញផ្សេងទៀតជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក។

ជំនួសឱ្យការដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋនៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកហាត់អាចដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើទីតាំងខ្ពស់ដូចជាកៅអី ជំហាន ឬអ្វីមួយដែលរឹងមាំ។ ជើងកាន់តែខ្ពស់ ទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើននឹងត្រូវផ្ដោតលើសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំជើង។

ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូង

ស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណមានម៉ាស៊ីនចុចទ្រូង។ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានគុណសម្បត្តិដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។ អ្វីដែលគួរកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺនៅពេលចាប់ផ្តើម មិនត្រូវព្យាយាមលើកទម្ងន់ខ្លាំងពេកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2. — ការចុចទ្រូង Dumbbell តម្រូវឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ធ្វើការយឺតៗ និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Dumbbell ចុចទ្រូង

នៅពេលអនុវត្តចលនានេះ អ្នកហាត់នឹងដេកលើខ្នងលើកៅអី លើកដៃចេញនៅពីមុខទ្រូង កែងដៃកោងបន្តិច ដៃកាន់ dumbbells និងបាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។ ចលនានឹងចាប់ផ្តើមដោយការលាតដៃទៅម្ខាង បន្ទាបទម្ងន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង បន្ទាប់មកបង្រួញសាច់ដុំដើមទ្រូង ដើម្បីបិទដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ចលនានេះគឺល្អណាស់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺត្រូវហាត់តែជាមួយទម្ងន់ស្រាលប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះជាមួយនឹងទីតាំងលំហាត់ប្រាណនេះ យើងមិនអាចហាត់ខ្លាំងបានទេ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ