4 លំហាត់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែមានផាសុកភាព។ នេះគឺដោយសារឥទ្ធិពលបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលការហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យ។

ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ មិនមែនគ្រប់ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យនោះទេ។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការឈឺចាប់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ និងស្ថានភាពរាងកាយ មនុស្សម្នាក់គួរតែជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 bài tập được khoa học chứng minh giúp giảm đau mạn tính hiệu quả- Ảnh 1. — ការដើរអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺវាជួយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង មានកម្រិតការឈឺចាប់ប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឈឺចាប់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរួមមាន:

ដើរ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Archives of Physical Medicine and Rehabilitation បានរកឃើញថា ការដើរទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia, osteoarthritis និងឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី/ថ្ងៃ ពី 3 ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Journal of Pain Research បង្ហាញថា ការហែលទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia និង osteoarthritis នៃជង្គង់ និងត្រគាក។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងជួយបន្ថយការឈឺចាប់ពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនប្រភេទដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ នេះដោយសារតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយកាត់បន្ថយការរឹងរបស់សន្លាក់ ដែលជាកត្តាមួយដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ ម៉ាសសាច់ដុំរឹងមាំក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូជំនាញ។ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើការលើម៉ាស៊ីន ដុំពក ជំនួសឱ្យ barbells ។

យូហ្គា

លំហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាម គេហទំព័រ Healthline បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America បានរកឃើញថា យូហ្គាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ឈឺក និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm