លំហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 នាទីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង

វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញការហាត់ប្រាណ ២ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង

វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ២នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេសបានបង្ហើបថាគាត់បានធ្វើតែការរុញ និងអង្គុយរាល់ព្រឹកអស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំមកហើយ ដើម្បីរក្សារាង និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — គ្រាន់តែ 2 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការរុញប្រហែល 20 និង squats 20

គាត់ណែនាំឱ្យបញ្ចូលការរុញឡើង និងអង្គុយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ ឆ្អឹងខ្នងរបស់បុរសអាយុ 66 ឆ្នាំដូចគាត់បានត្រលប់ទៅអាយុ 25 ឆ្នាំ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ធ្វើការរុញ និងអង្គុយរាល់ព្រឹកជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់ Claire ដែលជាគ្រូពេទ្យផងដែរ។

Mosley និយាយថា ពួកគេពិតជាល្អណាស់ លំហាត់សាមញ្ញ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើវានៅពេលព្រឹកព្រលឹមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ ព្រោះវានឹងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនដល់ខួរក្បាល។

អ្នកជំនាញបានពន្យល់ថា "អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ លទ្ធផលតេស្តបានបង្ហាញថាឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំគឺស្មើនឹងមនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំ ទោះបីជាខ្ញុំមានអាយុ 66 ឆ្នាំក៏ដោយ"។

លោក Mosley បានអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរខាងលើអស់រយៈពេលប្រហែល 10 ឆ្នាំមកហើយ ហើយឥឡូវនេះគាត់អាចធ្វើបាន 35 - 40 ដងក្នុងមួយលើក។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៧ ខែសីហា។

កុំភ្លេចថារឿងតូចតាចចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយូរអង្វែង។

អ្នកអាចមានទម្លាប់មិនល្អដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកត្រូវដឹងវាហើយផ្លាស់ប្តូរ។

ខាងក្រោមនេះ Science A2Z ចែករំលែកទម្លាប់ 5 យ៉ាងដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញជាងមុន។

អានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង

ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអានមុនពេលចូលគេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ដោយជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនថាមពលខួរក្បាល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងដូចជា Alzheimer's និងបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត។

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា

កុំយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅគេង។

"ច្បាប់មាសនៃការគេងគឺត្រូវប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ"។ ការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់ និងបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង រយៈពេលនៃការគេង និងការចងចាំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថាការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងគឺទំនងជានាំឱ្យគេងមិនលក់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៧ ខែសីហា ។

ឈឺជង្គង់ពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ បានទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយដឹងថាវាជាមហារីកឆ្អឹង

Amy Haigh ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺជង្គង់របស់នាង។ នាងមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែពេលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជង្គង់របស់នាងកាន់តែហើម និងឈឺ។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនេះធ្វើឱ្យនាងភ្ញាក់ផ្អើលព្រោះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺមហារីកឆ្អឹង ។

អ្នកស្រី Amy Haigh (អាយុ 27 ឆ្នាំ) រស់នៅក្នុងទីក្រុង Auckland ប្រទេសនូវែលសេឡង់។ នៅខែមីនាឆ្នាំ 2022 ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់នាងស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ក្មេងស្រីគិតថា ប្រហែលមកពីរបួសពីការជិះសេះ។

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — Amy Haigh មិនបានដឹងថា ការឈឺជង្គង់របស់នាងគឺបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកឆ្អឹងដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹង។

នាងមិនបានទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពទេ តែទុកឱ្យខ្លួននាងជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ជង្គង់ក៏ឈឺ និងហើមកាន់តែខ្លាំងរាល់ពេលខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងរយៈពេល 6 ខែបន្ទាប់ នាងបានទៅជួបគ្រូពេទ្យកាយសម្បទា និងគ្រូពេទ្យឆ្អឹង ប៉ុន្តែការព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

គ្រូឧទ្ទេសផ្ទាល់ខ្លួនបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីមួយខុស ហើយបានស្នើឱ្យលោកស្រី Haigh ស្កេន CT ។ នៅខែកញ្ញាឆ្នាំ 2022 នាងបានទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព ហើយត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើការស្កេន MRI ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថានាងមានជំងឺរលាកឆ្អឹងដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹងបឋមដែលកើតមានបំផុត។

ការត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជំងឺមហារីកក្នុងវ័យក្មេងបែបនេះ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានធ្វើឱ្យនាងមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ នាង Haigh បាននិយាយថា "ខ្ញុំរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ មិនដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ គ្រាន់តែផ្តាសាយម្តងម្កាល។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅឆ្នាំ 2019 ហើយខ្ញុំជាអ្នកចូលចិត្តជិះសេះ" ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ