お酒を飲むといびきをかきやすくなりますか？

寝る前にアルコールを飲むと、喉の筋肉が弛緩して下がり、上気道が閉じて空気の流れが妨げられ、いびきの原因になります。

いびきは、睡眠中に空気が流れるときに喉の軟部組織が振動することによって発生する音です。音は、ほとんど聞こえないほど小さいものから、近くの人に迷惑をかけるほど大きいものまでさまざまです。

ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のグエン・ヴァン・ンガン医師は、これはかなり一般的な症状で、男性の約57％、女性の約40％に発症すると語った。いびきは無害な場合もありますが、閉塞性睡眠時無呼吸症など、治療が必要な多くの健康上の問題の警告サインである場合もあります。いびきの音が大きいほど、気道が狭くなる程度も大きくなります。

アルコールはいびきや睡眠時無呼吸に悪影響を及ぼします。ンガン博士によると、飲酒はいびきの危険因子の一つであるボディマス指数の上昇に寄与するだけでなく、呼吸を遅く浅くし、呼吸能力を低下させるそうです。アルコールに含まれる毒性物質は中枢神経系の活動を阻害し、阻害するため、喉の筋肉が正常レベルを超えて弛緩します。喉の周囲の組織と筋肉が完全に弛緩し、すでに狭まっている気道がさらに狭くなり、喉に出入りする空気の流れが妨げられます。これにより、空気が通過するときに軟部組織が振動し、いびきの原因となります。

米国国立医学図書館に公開された、ノッティンガム大学（英国）による1985年から2015年までの21件の科学報告書に基づく回顧的研究によると、飲酒は睡眠時無呼吸のリスクを最大25％高める可能性があることが示された。この習慣は、人の無呼吸指数（睡眠中の1時間あたりの呼吸数の指標）も増加させ、血中酸素濃度を低下させます。さらに、エタノール代謝は概日リズムの調節を乱し、生理的覚醒を高め、睡眠サイクルを乱し、睡眠の質を低下させる可能性があります。

アルコールを飲むと呼吸能力が低下し、喉に出入りする空気の流れが妨げられ、いびきの原因になります。写真: Freepik

いびきは迷惑なだけでなく、疲労、頭痛、集中力の低下、仕事のパフォーマンスの低下、日中の眠気、運転中や仕事中の事故の危険性など、健康に深刻な影響を及ぼします。いびきが睡眠時無呼吸に関連している場合、患者はうつ病、糖尿病、高血圧、胸痛、不整脈、心不全、さらには夜間の突然死のリスクが高くなります。

ンガン医師は、いびきを改善するには、飲酒をやめるか、少なくとも就寝の3時間前には飲酒を避けるべきだとアドバイスしています。横向きで寝る、高めの枕を使う、寝る直前の食べ過ぎを避ける、十分な睡眠をとる、適度な体重を維持するために運動する、水をたくさん飲む、なども効果的な治療法です。

いびきがひどい場合（大きないびきをかいたり、あえぐ音や窒息音を伴うなど）睡眠が頻繁に中断される。集中力が低下したり、朝に頭痛がしたりする場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける必要があります。実際、いびきをかく人の最大 75% がこの症候群を患っていますが、発見され治療を受けているのはごくわずかです。

ンガン医師は、睡眠ポリグラフ検査や持続陽圧呼吸療法（CPAP）機器は、いびきの原因を正確に診断し、自宅でいびきを効果的に治療するのに役立つ高度なツールであると述べた。鼻や喉の病気によるいびきの場合、効果を発揮していびきの症状を改善するには、薬物療法や手術による治療が必要です。

チン・マイ

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