お酒を飲むといびきをかきやすくなりますか？

寝る前にアルコールを飲むと、喉の筋肉が弛緩して下がり、上気道が閉じて空気の流れが妨げられ、いびきの原因になります。

いびきは、睡眠中に空気が流れるときに喉の軟部組織が振動することで発生する音です。音は、ほとんど聞こえないほど小さいものから、近くにいる人の邪魔になるほど大きいものまでさまざまです。

ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のグエン・ヴァン・ガン医師は、これはかなり一般的な症状で、男性の約57％、女性の約40％に発症すると語った。いびきは無害な場合もありますが、閉塞性睡眠時無呼吸症など、治療が必要な多くの健康上の問題の警告サインである場合もあります。いびきの音が大きくなるほど、気道の狭窄の程度も大きくなります。

アルコールはいびきや睡眠時無呼吸に悪影響を及ぼします。ンガン博士によると、飲酒はいびきの危険因子の一つである体格指数の上昇に寄与するだけでなく、呼吸を遅く浅くし、呼吸能力を低下させるそうです。アルコールに含まれる有毒物質は中枢神経系の活動を妨害し、阻害するため、喉の筋肉が正常レベルを超えて弛緩します。喉の周りの組織と筋肉が完全に弛緩し、すでに狭い気道がさらに狭くなり、喉に出入りする空気の流れが妨げられます。これにより、空気が通過するときに軟部組織が振動し、いびきの原因となります。

米国国立医学図書館に公開された、ノッティンガム大学（英国）による1985年から2015年までの21件の科学報告書に基づく回顧的研究によると、飲酒は睡眠時無呼吸症候群のリスクを最大25％高める可能性があることが示された。この習慣は、人の無呼吸指数（睡眠時間当たりの呼吸回数の指標）も増加させ、血中酸素濃度を低下させます。さらに、エタノール代謝は概日リズムの調節を乱し、生理的覚醒を高め、睡眠サイクルを乱し、睡眠の質を低下させる可能性があります。

アルコールを飲むと呼吸能力が低下し、喉の空気の流れが妨げられ、いびきの原因になります。写真: Freepik

いびきは迷惑なだけでなく、疲労、頭痛、集中力の低下、仕事のパフォーマンスの低下、日中の眠気、運転中や仕事中の事故の危険など、健康に深刻な影響を及ぼします。いびきが睡眠時無呼吸に関連している場合、患者はうつ病、糖尿病、高血圧、胸痛、不整脈、心不全、さらには夜間の突然死のリスクが高くなります。

ンガン医師は、いびきを改善するには、患者は飲酒をやめるか、就寝の少なくとも3時間前には飲酒を避けるべきだとアドバイスしています。横向きで寝る、高めの枕を使う、寝る直前の食べ過ぎを避ける、十分な睡眠をとる、適度な体重を維持するために運動する、水をたくさん飲むなどの対策も効果的です。

いびきがひどい場合（大きないびきをかいたり、息を切らしたり窒息したりする音を伴うなど）睡眠が頻繁に中断される。集中力の低下や朝の頭痛がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける必要があります。実際、いびきをかく人の最大 75% がこの症候群を患っていますが、検出され治療を受けているのはごくわずかです。

ンガン医師は、睡眠ポリグラフ検査や持続陽圧呼吸療法（CPAP）機器は、いびきの原因を正確に診断し、自宅で効果的にいびきを治療するのに役立つ高度なツールであると述べた。鼻や喉の病気によるいびきの場合、効果を発揮していびきの症状を改善するには、薬物療法や手術による治療が必要です。

チン・マイ

ソースリンク: https://vnexpress.net/uong-ruou-bia-de-ngu-ngay-4619982.html