バナナにはカリウムが豊富に含まれています。スイカはビタミンC、A、アミノ酸、抗酸化物質が豊富で、ナトリウムが少なく、血圧に良いです。
ベリー類:これらのベリー類には強力な抗酸化作用を持つフラボノイドが含まれています。食物には心臓の健康をサポートし、血圧を調節する食物繊維も多く含まれています。
バナナ：一年を通して人気の果物です。バナナは高血圧の予防や消化を助けるカリウムの優れた供給源です。食品にはビタミン C も含まれており、体が空腹と戦うのを助ける健康的なスナックです。
スイカ：高血圧と戦う健康的な果物。スイカは水分含有量が高く、リコピン、ビタミン C、ビタミン A、カリウム、アミノ酸、抗酸化物質を多く含み、ナトリウムとカロリーは低いです。この食品は炎症と酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。ただし、スイカはわずかに酸性なので、空腹時や夜遅くに食べるべきではありません。
スイカには、血圧のバランスを整える水分と栄養素が豊富に含まれています。写真: Freepik
カンタロープ：カンタロープにはカリウム、繊維、水分が豊富に含まれており、血圧のコントロールにも役立ちます。カンタロープを切っておけば、一日中いつでもおやつとして食べることができます。
キュウリ:水分含有量が高く、体内の毒素を除去し、便秘を予防し、免疫力を高め、炎症を軽減するのに役立ちます。さらに、キュウリは日焼けを和らげる効果もあります。キュウリに含まれるケイ素と硫黄は髪の成長を助けます。キュウリをサラダに加えたり、ジュースを飲んだりできます。
緑の葉野菜:血圧を下げるのに役立つ食事には、マグネシウム、カリウム、繊維が豊富で、ナトリウムが少ない食品を含める必要があります。ほうれん草、レタス、セロリなどの緑の葉野菜には、カリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。緑の葉野菜のほかにも、マグネシウムを多く含む野菜には、ジャガイモ、ブロッコリー、ニンジンなどがあります。
ヨーグルト:ヨーグルトは高血圧の人の心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。乳酸菌やビフィズス菌などの健康な細菌が豊富な食品は腸に優しく、消化を助けます。ヨーグルトを食べると、慢性的な炎症を軽減し、不安、ストレス、うつ病を改善するのにも役立ちます。
ココナッツウォーター:この飲み物は体内の電解質バランスを維持し、水分補給をし、消化を助けます。さらに、ココナッツウォーターは体内の電解質バランスを維持することで細胞の成長を促進し、血圧を調節し、天然の利尿剤としても働きます。
ハーブティー:ハーブは高血圧の抑制に最適です。挙げられる飲み物としては、ハイビスカス、シナモンティー、カモミールティー、ミントジュース、オレンジジュース、レモンジュースなどがあります。
ル・グエン（タイムズ・オブ・インディア紙による）
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