The Conversation によると、食生活とライフスタイルは密接に関連しており、疲労の根本的な原因を理解する鍵となる可能性があるとのことです。
ビタミンDレベルの低下は疲労につながる - 写真: マンモスマットレス
特に、ビタミン D、ビタミン B12、オメガ 3 脂肪酸という 3 つの必須栄養素の欠乏は、エネルギーレベルの低下や疲労につながると言われています。
ビタミンD
ビタミンDレベルの低下は、疲労、骨の痛み、筋力低下、気分障害、認知機能低下と関連していると言われています。
ビタミン D が豊富な食品には、鮭、イワシ、マスなどの脂肪分の多い魚、強化乳製品、卵黄などがあります。ビーガンの場合、ビタミン D の供給源としては、植物性ミルク、シリアル、一部のキノコなどがあります。
ビタミンB12
ビタミン B12 のレベルが不十分だとエネルギー生成が減少し、貧血を引き起こし、疲労につながります。
B12 欠乏症のリスクが高い人には、高齢者、妊娠中および授乳中の女性、炎症性腸疾患などの消化器疾患のある人、プロトンポンプ阻害薬などの特定の薬を服用している人、アルコール依存症者などが含まれます。
ビタミン B12 は主に肉、魚、牛乳、卵に含まれています。したがって、ベジタリアンやビーガンの方は、栄養補助食品を通じてビタミン B12 を補給することを検討する必要があります。
4歳以上の人の1日の推奨摂取量は2.4マイクログラムで、これはマグロまたは大西洋サーモン約85グラムに含まれる量です。妊娠中および授乳中の女性はもう少し必要です。
サプリメントでビタミン B12 を補給することは、天然食品から摂取するのと同じくらい効果的である可能性があります。ただし、吸収を高めるためにビタミン B12 は食事と一緒に摂取してください。
栄養補助食品は天然食品の代わりにはなりませんのでご了承ください。自然食品は、最適な健康効果をもたらすために一緒に働く豊富な栄養素を提供しますが、サプリメントでは完全に置き換えることはできません。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は脳の健康に重要です。オメガ3が不足すると、不安、うつ病、認知機能障害が増加する可能性があります。これらすべての要因が疲労の原因となります。
オメガ3脂肪酸の最良の供給源は脂肪分の多い魚です。ただし、ベジタリアンやビーガンの場合は、亜麻仁、チアシード、クルミが良い代替品となります。魚由来のオメガ3は植物由来のものよりも体内によく吸収されます。
アルコールがエネルギーレベルに与える影響
アルコールはすぐにリラックス効果をもたらしますが、二日酔いが治まった後に疲労感を増大させます。
アルコールは、体に他の栄養素よりもアルコールの代謝を優先させ、炭水化物や脂肪をエネルギーとして利用する能力を低下させます。アルコールはビタミンBの吸収も低下させ、エネルギー生成に影響を与えます。
疲労を引き起こすライフスタイル要因
食事だけが唯一の要因ではありません。日光、運動、睡眠、ストレス管理はすべて疲労を軽減する上で重要な役割を果たします。
体は日光からビタミンDを合成することができます。ほとんどの人にとって、数分から30分ほど日光を浴びるだけで十分です。さらに、定期的な運動は血液循環を改善し、痛みやストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンを放出することで、エネルギーを増強し、気分を改善するのに役立ちます。
睡眠不足は体の自然な回復プロセスを妨げ、エネルギーが低下し、集中力が低下します。
毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるようにし、寝る前に読書、瞑想、軽いストレッチなど、リラックスできる習慣を作りましょう。睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成をブルーライトが減らすのを避けるために、就寝の少なくとも 30 ～ 60 分前には携帯電話やコンピューターの使用を制限してください。
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出典: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm
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