毎日2km速歩すると驚くべき効果

早歩きは、多くの利点がある簡単な運動です。

デリー（インド）のCKビルラ病院理学療法部長、スレンダー・パル・シン博士は、定期的な早歩きは健康全般を促進する強力な手段であると述べています。彼は健康を大幅に改善するために、毎日2km早歩きをすることを推奨しています。

ここで医師たちは、毎日早歩きをすると体にどんな驚くべき効果があるかを指摘しています。

医師は健康を大幅に改善するために、毎日2km早歩きで歩くことを推奨しています。

心臓と呼吸器系を強化します。早歩きをすると心臓と肺が強化され、効率が向上し、持久力が増します。

血圧を調節します。早歩きは血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

関節の柔軟性を高めます。歩くことで関節が滑らかに動きやすくなり、柔軟性が高まり、関節の硬直が軽減されます。

糖尿病をコントロールする。インディアン・エクスプレス紙によると、早歩きは血糖値のコントロールに役立ち、糖尿病患者に良いとのこと。

体重管理。歩くことはカロリーを消費し、減量や健康的な体重管理に貢献します。

一般的な推奨事項として、シン博士は、週に5回、1回30分間の早歩きという国際的なガイドラインに従うことを提案しています。健康を維持し、恩恵を得るには、これだけあれば十分でしょう。

早歩きは血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます

効果を最大限に高めるウォーキングのヒント

シン博士は、ウォーキングの効果を最大限に高めるために、ウォーキング中に以下の間違いを避けることを推奨しています。

過度の努力。過度の運動は、安静時の心拍数の増加、イライラの原因、さらには体重減少を引き起こす可能性があります。最初はゆっくり始め、徐々にトレーニングの時間と強度を増やしていきます。体の状態に気を配り、必要に応じて休息を取りましょう。

栄養不足。運動中にバランスの取れた食事を摂らないと、栄養不足による疲労につながる可能性があります。必要な栄養素をすべて摂取するためにバランスの取れた食事を維持してください。

不適切な技術と怪我。荒れた道を歩いたり、不適切な靴を履いたりすると、筋肉痛やこわばりが生じ、怪我をするリスクが高まります。関節への負担を最小限に抑えるために、平らな面を歩いてください。足に適切なサポートとクッション性を提供する適切なウォーキングシューズを履いてください。

さらに、シン博士は、特に重度の関節炎や心臓病を患っている場合や手術を受けたことがある場合には、早歩きを始める前に医師に相談することを推奨しています。最後に、 Indian Express によると、一貫性が成功の鍵であることを忘れないでください。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm