多くの人は、目を覚まして携帯電話を手に持ちインターネットを閲覧する習慣がありますが、これは本当に良くありません。これは一日の始まりとしては良い方法ではありません。代わりに、マイケル・モズレー博士は、自分自身に変化を起こし、新しい習慣を作ることを推奨しています。 Mirrorによると、この習慣は朝の気分を良くするだけでなく、血圧を下げ、夜の睡眠の質を高めるのにも役立つそうです。
血圧を下げてぐっすり眠れる朝のルーティンを見つけましょう
目覚めてから2時間以内に早歩きをしましょう。
ミラー紙によると、モズレー博士は、起床後2時間以内に早歩きをすると、屋外の自然光が体内時計の調整に役立つため、翌晩の睡眠の質が向上すると述べた。
モズレー博士は、睡眠の質を高めるだけでなく、全般的な健康にも良いと述べ、ペースを上げることで心臓の健康を維持し、空腹感や気分を調整し、そして何よりも血圧を下げるのに役立つとしています。
屋外の光は、目を覚まし続けるのに役立つだけでなく、体内時計をリセットするのにも役立ち、それが空腹感、気分、体温、その他の重要な身体機能の調節にも役立つとモズリー博士は言います。
目覚めてから最初の 2 時間以内に早歩きをすると、次の夜の睡眠の質が向上します。
十分な光を浴びることに加え、短距離、長距離、速い、遅いに関わらず、どんな散歩でも筋肉や骨が強化され、関節や筋肉の痛みが和らぎ、カロリーが消費され、エネルギーレベルが上がる、とモズレー氏は付け加える。
歩くことで血管の硬さが軽減され、血液が流れやすくなるため、血圧も下がります。モズレー博士は少なくとも30分間の散歩を推奨していますが、朝の散歩をまったくしないよりはどんな散歩でもしたほうが良いと強調しています。
英国国民保健サービスによると、1日10分間早歩きをすると健康上のメリットがたくさんあるそうです。ミラー紙によると、早歩きは時速約5キロで、歩きながら話すことはできるが歌うことはできないということだ。
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