血糖値に最適な運動時間を知る

運動が血糖値のコントロールに役立つことはよく知られていますが、いつ運動するのが最適かは議論の的となっています。

医学雑誌「応用生理学、栄養学、代謝学」に発表されたばかりの新しい研究は、血糖値の急上昇を防ぐには朝食前と朝食後のどちらで運動するのが最適かという疑問に答えを出している。

食前と食後の運動が食後の血糖値と食欲に与える影響を調査するため、トロント大学（カナダ）の運動学・体育学部（KPE）の研究者らが、主に女性からなる参加者グループを対象に研究を実施しました。

朝食後に運動すると、食前に運動するよりも食後の血糖値の急上昇が少なくなる

被験者は、朝食の5分前または朝食の10分後に自宅で自重インターバルトレーニングを行うように求められました。これらのエクササイズには、ジャンピング ジャック (両足を広げ、両腕を高く上げてジャンプする)、バーピー (腕立て伏せとジャンプ動作を何度も組み合わせる)、またはその場でのマウンテン クライマーなどがあります。

その後、参加者は食後2時間で血糖値と食欲を測定された。

医療ニュースサイト「メディカル・エクスプレス」によると、朝食後に運動することが食後血糖値の急上昇を防ぐのに最適だという結果が出た。

同時に、この時間帯に運動をすると食欲も低下します。

専門家のアレクサ・ゴベット氏とジェナ・ギレン准教授は、炭水化物を含む食事を摂った後に血糖値が上昇するのは正常だと言う。しかし、食後の血糖値の急上昇は、2 型糖尿病などの心臓代謝疾患のリスクを高めます。

炭水化物を含む食事を摂ると血糖値が上昇するのは正常です。しかし、食後の血糖値の急上昇は、2 型糖尿病などの心臓代謝疾患のリスクを高めます。

ゴベット氏は、この結果は食事に対する運動のタイミングが血糖値と食欲に影響を与えることを示していると述べた。

メディカル・エクスプレスによると、ゴベット氏は、この研究の新しい点の一つは、自宅での自重を使ったインターバルトレーニングが血糖値の急上昇を防ぐのに効果的であることを示していると付け加えた。

これは、食前と食後の運動のタイミングが血糖反応と食欲に与える影響を調査した初の研究です。

研究者たちは次に、糖尿病のリスクがある人やすでに糖尿病を患っている人についてさらに詳しく知りたいと考えている。彼らはまた、自宅での自重インターバルトレーニングと他の運動の効果を比較する研究も行っています...

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-c​​ho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm