糖分や脂肪の多い食事、運動不足、絶え間ないストレスは腹部の脂肪の蓄積を引き起こします。
腹部の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分けられます。特に皮下脂肪は転倒や衝突などの外部からの衝撃から筋肉や骨を守ることができます。内臓脂肪は、肝臓や胃などのいくつかの重要な臓器の近くにある腹腔内に蓄積されます。心臓病、2型糖尿病、特定の癌のリスク増加に関連しています。お腹の脂肪の原因は次のとおりです。
間違った食生活
一定期間内に体が燃焼するカロリーよりも多くのカロリーを吸収し、体重増加と腹部の脂肪増加につながります。特に、砂糖の多い加工食品は過剰体重の一般的な原因であり、代謝を遅くし、減量の妨げになります。トランス脂肪酸を含む食品は炎症を引き起こし、肥満につながる可能性があります。食事ではファーストフードやマフィン、クラッカーなどの焼き菓子を制限する必要があります。
アメリカ心臓協会は、トランス脂肪酸を健康的な全粒穀物、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に置き換えることを推奨しています。
ソーダやエナジードリンクなどの甘い飲み物を大量に摂取すると、腹部の内臓脂肪が増加すると言われています。水を飲み、コーヒー、無糖のお茶を優先し、自然食品の方が良いでしょう。
タンパク質を含む食品を食べると満腹感が増し、減量につながります。なぜなら、タンパク質は他の主要栄養素よりも消化に時間がかかるからです。タンパク質は筋肉の修復と成長にも役立ち、代謝を促進し、安静時に多くのカロリーを燃焼させます。タンパク質を多く摂取する人は余分な腹部の脂肪がつきにくくなります。
腹部の脂肪は多くの慢性疾患のリスクを高めます。写真: Freepik
ちょっとした運動
非科学的な栄養摂取に加え、座りがちな生活習慣も健康に悪影響を及ぼします。身体活動の不足は肥満や体脂肪率の増加の大きな危険因子です。 1日30分、週5日運動すると多くのメリットがあります。
お酒をたくさん飲む
アルコールを飲みすぎると、炎症、肝硬変など多くの健康上の問題を引き起こし、睡眠にも影響を及ぼします。アルコールには大量のカロリー（1グラムあたり7カロリー）が含まれており、飲みすぎると注意力の低下や栄養価の低い食品の摂取につながる可能性があります。飲み物は空腹感や満腹感に関係するホルモンを変化させる可能性があります。アルコールは脂肪の酸化も抑制し、脂肪の蓄積を促進します。
ストレス
ストレスを受けると、副腎はコルチゾールというホルモンをより多く分泌します。コルチゾールのレベルは、過労や睡眠不足によっても上昇します。このホルモンが過剰になると内分泌障害が起こり、体は腹部の脂肪をコントロールする能力を失い、体重が増加します。多くの人はストレスを感じると、慰めを求めて食べ物に頼ります。
Le Nguyen氏（ Medicalnewstodayによると）
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