米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人の場合、少なくとも 2 日間の筋力強化運動を含め、少なくとも週 150 分の運動を推奨しています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、定期的な運動は健康の改善、筋力や持久力の向上、その他多くの病気の予防に役立つという。
低血圧の人は、高強度で激しい運動を避けるべきです。
低血圧の人にとって、運動は血液循環を促進し、症状に良い影響を与えます。血圧値が 90/60 mm Hg (水銀柱ミリメートル) 未満の場合は、低血圧であるとみなされます。
低血圧の一般的な症状は、失神、めまい、疲労、吐き気、嘔吐、視力低下などです。低血圧の人全員がこれらの症状を経験するわけではありません。それは、個人の体調から病気の重症度まで、多くの要因によって異なります。
低血圧の原因は、特定の薬の副作用、健康状態、怪我など、多岐にわたります。専門家によると、低血圧の人にとって、運動の強度と種類は病気の原因によって大きく異なります。一般的に、低血圧に症状がない場合、患者は通常通り運動することができます。治療を受けている人は運動する前に医師に相談してください。
低血圧患者にとって最も安全だと考えられている運動は、サイクリングやウォーキングなど下半身に作用する運動です。水泳、太極拳、ヨガも非常に良い選択です。運動と深呼吸の練習を組み合わせるとさらに効果的です。深呼吸をするとストレスが軽減され、横隔膜呼吸を実践すると血液循環も促進されます。
ピラティスは血液循環を良くする効果があるため、低血圧の人にとって特に効果的です。これは多くの国で人気のある運動形式で、横になった状態で行われる一連の運動で構成され、筋肉を伸ばし、体重を減らし、可動性を向上させるのに役立ちます。実際、低血圧の患者には1日少なくとも30分歩くことが推奨されています。
しかし、低血圧の人は避けるべき特定の種類の運動や姿勢があります。まず、腹筋運動など、頭が心臓と同じかそれより下になる姿勢を避ける必要があります。これらの運動を行うと低血圧の症状が悪化し、めまいや吐き気を引き起こす可能性があります。
さらに、患者は長距離の短距離走、ランニング、サイクリングなどの高強度の有酸素運動など、過度の運動を必要とする運動も避けるべきです。
運動前にはウォーミングアップや軽食をとるなどの活動も必要です。 Healthlineによると、ウォーミングアップ中は、患者は前かがみの姿勢を避け、まっすぐに立つ必要がある。
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