忙しい場合は、1日4分の運動だけで十分です。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:酸っぱいものを甘く変える、「奇跡のフルーツ」の健康効果とは?縄跳びの大きなメリット;めまいのよくある4つの原因...

50歳の人がたった4分間の運動で得られる意外なメリット

定期的な運動は健康のためにできる最も重要なことの一つです。

運動は脳の健康を改善し、体重をコントロールし、糖尿病、血圧、癌などの多くの病気のリスクを減らし、寿命を延ばすことができます。しかし、専門家によれば、これらの効果を得るには、1日30分、週5日の運動が必要だそうです。

定期的な運動は健康のためにできる最も重要なことの一つです。

しかし、医学雑誌「Journal of Alzheimer's Disease 」に掲載された新しい研究によると、わずか4分の運動で脳を若く保つことができるそうです。

この研究は、米国カリフォルニア州プロビデンス・セントジョンズ病院のパシフィック・ブレイン・クリニック（PBHC）の研究者らが実施したもので、平均年齢53歳の10,125人の参加者の脳に対する中程度および激しい身体活動の影響を調べた。

その結果、ジョギングやウォーキング、 スポーツなどの身体活動を定期的に行っている7,606人の脳容積が大きいことが判明した。

特に驚いたのは、1日4分（週25分）だけ練習した人でも効果があったことです。この記事の続きは2月21日の健康ページでお読みいただけます。

縄跳びの大きなメリット

縄跳びは、シンプルな運動方法でありながら多くの健康上の利点をもたらすため、ますます多くの人々に実践されている運動です。

縄跳びをするだけで、心臓血管の健康を改善し、筋肉を強化し、効果的に体重を減らし、精神的な健康を改善できます。

筋力強化。縄跳びは、バランスと協調性を向上させる全身運動です。定期的に縄跳びを練習すると、上腕二頭筋、背中、前腕、肩などの上半身の筋肉と、ふくらはぎ、ハムストリング、臀部、太ももなどの下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

縄跳びには健康上の利点がたくさんあります。

精神的な健康を改善する。ハンティンドン大学（米国）のスポーツ科学教授、ミシェル・オルソン氏は、「縄跳びは認知能力や精神衛生にもメリットをもたらします」と述べています。

縄跳びは、長時間の勉強や仕事で疲れた後のストレスや不安を和らげ、気分を良くするのにも役立ちます。

骨に良いです。縄跳びをすると、足とかかとの骨の骨密度も高まります。これは高齢者にとって特に有益です。

高齢者の中には、筋肉の力や持久力が急速に失われる人もいると、エセックス大学（英国）のスポーツ・運動学博士、ジェイソン・モラン氏は言う。この記事の次の部分は 2 月 21 日に健康ページに掲載されます。

めまいの4つの一般的な原因

めまいはさまざまな原因によって引き起こされる一般的な症状です。原因の中には軽度の健康上の問題もありますが、重篤な病気である場合もあります。

めまいは通常、比較的無害な症状です。ただし、めまいが頻繁に起こったり、ひどい場合には、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

脱水や低血糖はどちらもめまいを引き起こす可能性があります。

深刻ではないめまいの一般的な原因には次のものがあります:

血圧を下げる。めまいの最も一般的な原因の 1 つは低血圧です。血圧が低すぎると、めまいを感じたり、失神したりすることもあります。

低血圧の一般的な原因としては、薬の副作用、脱水、心臓の問題、一部の神経の問題などが挙げられます。血圧をうまくコントロールするには、十分な水を飲む、野菜や果物をたくさん食べる、急に立ち上がらない（急に立ち上がると血圧が下がりやすい）など、生活習慣をより健康的なものに変える必要があります。

パニック障害。強い不安や突然のパニック発作を経験すると、めまい、心拍数の上昇、呼吸困難などの症状が現れることがあります。ひどく不安な人やパニック発作を起こしやすい人は、予防策を講じて心理学者の診察を受ける必要があります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm