ゆで卵、ゆでたサツマイモ、一握りのナッツ、ドライフルーツなどは、体重を増やすことなく空腹を満たすのに役立つスナックです。
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| 新鮮なフルーツ入りの無糖ヨーグルトは減量に適したスナックです。 （出典：ゲッティイメージズ） |
ゆで卵
ゆで卵は健康的なおやつで、健康と体型に良いです。大きな卵1個には約77カロリーが含まれているので、ゆで卵を食べても太る心配はありません。
ポップコーン
ポップコーンは食物繊維とミネラルが豊富で、消化器系の改善を助け、減量効果を高めます。
ポップコーン100gには約15gの食物繊維と多量のポリフェノールが含まれており、フリーラジカルによる細胞へのダメージを防ぐのに役立ちます。
ポップコーンは、砂糖や保存料が大量に含まれていることが多いので、パッケージ入りのものではなく、自宅で自分で作ったものを食べるべきです。
ナッツ
カシューナッツ、ヒマワリの種、クルミ、アーモンドなどのナッツは栄養が豊富で、高品質のタンパク質を提供し、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えます。
お腹が空いたときは、ナッツを一掴み食べると胃の調子がよくなります。
ドライフルーツ
ドライフルーツも効果的な減量スナックです。体重に影響を与えないように、砂糖を加えていない通常の乾燥タイプを選び、適度に食べるようにしてください。
海藻
海藻には消化を促進し、余分な脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ食物繊維とビタミンが豊富に含まれています。体に過剰なカロリーを与えないように、無塩の海藻を選びましょう。
ゆでたサツマイモ
サツマイモ 100g には、86 カロリー、吸収の遅いデンプン、カルシウム、アミノ酸、亜鉛、ビタミンが含まれており、減量をサポートし、肌にも良い効果があります。
ダークチョコレート
ダークチョコレート100gには、11gの食物繊維と、鉄分、マグネシウム、銅などの多くの栄養素が含まれており、健康に非常に良いです。
ダークチョコレートを食べると、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上し、効果的に減量をサポートします。
無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトには、腸の健康に良いプロバイオティクスが大量に含まれています。減量のためのスナックとして、無糖ヨーグルトにナッツや新鮮なフルーツを添えて食べることができます。
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