ビタミン D は体内の多くの機能に関与しています。不足すると、骨や関節が弱くなり、筋肉痛や免疫不全を引き起こす可能性があります。
「太陽のビタミン」としても知られるビタミンDは、体内の多くの機能に関与し、健康の維持に役立ちます。米国国立衛生研究所（NIH）によると、70歳未満の人は1日あたり600 IU（15 mcgに相当）、70歳以上の人は800 IU（20 mcgに相当）が必要です。ビタミン D が十分に摂取されないと、さまざまな機能に影響が出る可能性があります。
骨が弱い
ビタミン D はカルシウムサプリメントによく含まれています。 NIH によれば、ビタミン D は体内のカルシウムの吸収を助けるそうです。したがって、十分なビタミンDとカルシウムの補給は、老年期の骨軟化症や骨粗しょう症を予防することができます。
免疫力の低下
ビタミン D は免疫力の強化をサポートし、病気に伴う炎症反応を軽減し、免疫タンパク質を増加させて健康を維持します。
ビタミンDレベルが低い人は、咳、風邪、呼吸器感染症にかかりやすくなります。ビタミン D 欠乏症のくる病を患う子供は、十分に摂取している子供よりも呼吸器感染症を発症する可能性が高くなります。
疲れた
疲労感には、ビタミン D 欠乏症など、さまざまな原因が考えられます。ストレス、うつ病、不眠症による疲労は簡単に見分けられますが、ビタミン D 欠乏症は潜在的な原因として見落とされがちです。このビタミンを補給すると、欠乏している人の疲労が軽減される可能性があります。
ビタミン D レベルが低い子供は、睡眠の質が悪く、睡眠時間が短くなり、就寝時間が遅くなることがあります。
ビタミンD欠乏は疲労感を引き起こす可能性があります。写真: Freepik
皮膚炎、ニキビ
ビタミンDレベルが低いと炎症の原因になります。炎症はニキビを増加させ、肌の健康に影響を与えます。ニキビのある人では、ビタミン D レベルの低下により皮膚の油分生成が増加します。このビタミンの欠乏は、アトピー性皮膚炎や乾癬にも影響します。
筋肉の減少
ビタミン D レベルの低下は筋肉にも影響を及ぼす可能性があります。このビタミンの欠乏は筋肉量の減少につながり、老年期に転倒や骨折につながる可能性があります。
関節痛
関節痛や関節リウマチのある人もビタミン D が不足している可能性があります。ビタミン D3 を補給すると炎症のマーカーが減少します。
ビタミン D が欠乏しているかどうかを確実に知るには、血液検査が唯一の方法です。50 ～ 125 nmol/L のレベルであれば安全ですが、50 nmol/L 未満のレベルは不十分であり、125 nmol/L を超えるレベルは危険です。
鮭、マグロ、卵黄、キノコなどの食品や日光浴は、体にこの栄養素を供給することができます。週に2回、15〜20分間日光浴をすると、体が「太陽のビタミン」を吸収しやすくなります。しかし、ビタミンDを過剰に摂取すると血液中のカルシウムが増加し、心臓障害、血管損傷、腎機能低下を引き起こすことに注意する必要があります。
バオバオ（ Livestrongによると）
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