体内のビタミンDが不足すると何が起こりますか?

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ビタミンDは体内の多くの機能に関与しています。不足すると、骨や関節が弱くなり、筋肉痛や免疫不全を引き起こす可能性があります。

「太陽のビタミン」としても知られるビタミン D は、体内のさまざまな機能に関与し、健康の維持に役立ちます。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、70歳未満の人は1日あたり600 IU（15 mcgに相当）、70歳以上の人は800 IU（20 mcgに相当）が必要です。ビタミン D が十分に摂取されないと、さまざまな機能に影響が出る可能性があります。

骨が弱い

ビタミン D はカルシウムのサプリメントによく含まれています。 NIH によれば、ビタミン D は体内のカルシウムの吸収を助けるそうです。したがって、十分なビタミンDとカルシウムの補給は、老年期の骨軟化症や骨粗しょう症を予防することができます。

免疫力の低下

ビタミン D は免疫力を高め、病気に伴う炎症反応を軽減し、免疫タンパク質を増加させて健康を維持します。

ビタミンDレベルが低い人は咳、風邪、呼吸器感染症にかかりやすくなります。ビタミン D 欠乏症のくる病を患う子どもは、十分に摂取している子どもよりも呼吸器感染症を発症する可能性が高くなります。

疲れた

疲労感には、ビタミン D 欠乏症など、さまざまな原因が考えられます。ストレス、うつ病、不眠症による疲労は簡単に見つけることができますが、ビタミン D 欠乏症は潜在的な原因として見落とされがちです。このビタミンを補給すると、ビタミンが不足している人の疲労が軽減される可能性があります。

ビタミン D レベルが低い子供は、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなり、就寝時間が遅くなることがあります。

ビタミンD欠乏症は疲労感を引き起こす可能性があります。写真: Freepik — ビタミンD欠乏症は疲労感を引き起こす可能性があります。写真: *Freepik*

皮膚炎、ニキビ

ビタミンDレベルが低いと炎症の原因になります。炎症はニキビを増加させ、皮膚の健康に影響を与えます。ニキビのある人では、ビタミン D レベルの低下により皮膚の油分の生成が増加します。このビタミンの欠乏は、アトピー性皮膚炎や乾癬にも影響を及ぼします。

筋肉の減少

ビタミン D レベルの低下によって筋肉も影響を受ける可能性があります。このビタミンの欠乏は筋肉量の減少につながり、老齢期の転倒や骨折につながる可能性があります。

関節痛

関節痛や関節リウマチのある人もビタミン D が欠乏している可能性があります。ビタミン D3 の補給により炎症マーカーが減少します。

ビタミン D 欠乏症かどうかを確実に知る唯一の方法は血液検査です。 50 ～ 125 nmol/L のレベルは安全ですが、50 nmol/L 未満のレベルは不十分であり、125 nmol/L を超えるレベルは危険となる可能性があります。

鮭、マグロ、卵黄、キノコなどの食品や日光浴によって、体にこの栄養素を供給することができます。週に2回、15〜20分間日光浴をすると、体が「太陽のビタミン」を吸収しやすくなります。しかし、ビタミンDを過剰に摂取すると血液中のカルシウムが増加し、心臓障害、血管損傷、腎機能低下を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

バオバオ（ Livestrongによると）

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