空腹時に歩くのは良いことでしょうか？

ここでは、空腹時に歩くべきかどうかについて医師が説明し、アドバイスをします。

空腹時に運動するのは良いことでしょうか？

健康ニュースサイト「Health」によると、ロヨラ・メリーマウント大学（米国）の健康と人間科学の専門家で医師のジェン・ローパー准教授によると、空腹時の運動は通常ほとんどの人にとって安全だが、副作用を引き起こす可能性があるという。

朝に散歩する習慣を持っている人はたくさんいます。

空腹時に行う運動は空腹時有酸素運動と呼ばれ、通常はウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動が含まれます。この種の運動により、体は蓄えられた脂肪と炭水化物からエネルギーを消費します。 Times Of India によると、これは脂肪をさらに減らすのに役立つそうです。

研究によると、空腹時に運動すると体重管理に役立つそうです。 2016年の研究では、早朝に空腹状態で運動した人はより多くの脂肪を燃焼したことが判明しました。

空腹時に運動すると、体はタンパク質をエネルギー源として利用することができます。これは筋肉の構築と回復にも役立ちます。

しかし、空腹時に運動すると体が弱ってしまう可能性があります。運動前に食事を摂らないと、疲労や運動パフォーマンスの低下につながる可能性があります。これは血糖値が低下し、めまいや吐き気を引き起こす傾向があるためです。

空腹時の運動を避けるべき人は誰ですか?

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）フィールディング公衆衛生大学院の栄養士ダナ・エリス・ハンネス博士とマサチューセッツ総合病院の栄養・代謝精神科部長ウマ・ナイドゥー博士は、糖尿病や低血糖症の患者を除いて、空腹時の運動は一般的に安全であることに同意している。

糖尿病患者や他の病状を持つ人は、運動する前に食事をし、医師に相談する必要があります。

ナイドゥー博士は次のように指摘しています。「糖尿病患者は、インスリン抵抗性を高める可能性があるため、起床直後の空腹状態で運動すべきではありません。」 Health によると、糖尿病の治療のためにインスリンを服用している人にも同じことが当てはまる。

さらに、中程度から高強度の運動や長時間の持久力運動（1.5時間以上）を行う場合は、運動前に軽食をとる必要があるとハンネス博士は指摘しています。

運動する前に何を食べたらいいですか？

医師は、オートミールやピーナッツバターを塗った全粒粉パン、あるいはナッツを一掴みしたバナナなど、炭水化物と少量の脂肪とタンパク質を摂取することを推奨しています。トレーニングをうまく行うためには食べ過ぎないようにするだけでなく、体内にブドウ糖が循環し続けるようにすることも重要です。

糖尿病患者や他の病気を患っている人は、運動する前に食事をし、医師に相談してください。

結局のところ、運動前に食事を摂るかどうかは個人によって異なるということに専門家は同意しています。最も重要なことは人々が定期的に運動することです。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm