簡単な運動のおかげで、少女は1年で45キロ痩せた

体重110kgの頃のサマンサ・アブレウ - 写真：SWNS

ニューヨークポスト紙によると、アブレウは体重に悩み、加工食品を多く食べる傾向があった。この非常にシンプルだが効果的なエクササイズのおかげで、彼女はわずか1年で45kg以上も減量しました。

驚くほど効果的な運動

アブレウの体重は一時110kgを超えた。このような健康状態のため、長時間の看護勤務で彼女はすぐに疲れ果ててしまいました。さらに、アブレウ氏は日々の仕事を通じて、高齢の患者たちが動くのに苦労し、多くの制限に直面しているのを目にしている。

「小さい頃は運動が好きじゃなかったんです。散歩に行こうと誘われても泣いてしまうような子でした」と25歳の彼女は振り返る。彼女はまた、両親が帰宅して気づく前に、こっそりとファーストフードを注文した。

「不快感を感じるほど食欲が旺盛でした」とアブレウさんは語った。

転機はCOVID-19パンデミックによるロックダウン中に訪れた。仕事と生活で多くのストレスを抱えていたアブレウさんは、精神的な健康を改善するためにウォーキングを選んだが、このスポーツがもたらす身体的な効果は予想していなかった。

彼女は運動の良い効果を発見し、食生活を調整する意欲が湧きました。アブレウさんは劇的な変化は起こしていないものの、食事の量をコントロールし、加工食品を避けてより健康的な食品を選んでいる。

現在、25歳の彼女はより健康になり、よりスリムになりました。彼女は毎日約1万歩歩き、週4回ジムに通い、5キロのランニングも取り入れています。

1年間で100ポンド（約45kg）減量し、アブレウさんは以前より「快適で安心」していると語った。

現在、25歳の彼女はより健康になり、よりスリムになった - 写真：SWNS

彼女は毎日約1万歩歩き、週4回ジムに通い、5kmのランニングも取り入れている - 写真: SWNS

毎日30分歩く

Better Health によると、ウォーキングは全体的な健康を改善または維持するための優れた方法です。 1 日に 30 分歩くだけで、心臓血管の健康が改善され、骨が強化され、余分な体脂肪が減り、筋力と持久力が高まります。

歩くことは、心臓病、2 型糖尿病、骨粗しょう症、一部の癌などの病気のリスクを減らすこともできます。他の運動とは異なり、ウォーキングは無料の活動であり、特別な器具やトレーニングは必要ありません。

ウォーキングは一日中いつでも自分のペースで行うことができ、衝撃も少なく怪我も起こりにくい運動です。これは太りすぎの人、高齢者、または長い間運動していない人にとって最適な選択です。

安全で効果的なウォーキングのためのヒント

歩行者専用エリアをご利用ください。夜間や早朝に歩く場合は車に注意してください。

かかとを痛めたり不快感を与えたりしない、快適な靴と衣服を着用してください。

水分補給のため、歩く前と後に水をたくさん飲んでください。

曇りの日でも日焼けを防ぐために日焼け止めを塗ってください。

年齢や体力レベルに適した開始速度を選択し、傾斜や丘のあるエリアを選択したり、速度を上げたりするなど、徐々に速度を上げていきます。

練習するたびに異なるウォーキングルートを選択して、新しいものを作ることができます。

友達や家族を誘って一緒に散歩することもできます。これはメンバー同士の絆を深める機会であるだけでなく、お互いに健康的な習慣を広める機会でもあります。

お子様と一緒に歩く場合は、ルートと歩く時間がお子様の年齢に適しているか確認してください。

平日に歩く時間がない場合は、エレベーターの代わりに階段を使うのが最も簡単な方法です。

ソース: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm