簡単な運動のおかげで、少女は1年で45キロ痩せた

体重110kgの頃のサマンサ・アブレウ - 写真: SWNS

ニューヨークポスト紙によると、アブレウは体重に悩み、加工食品を多く食べる傾向があった。この非常にシンプルでありながら効果的なエクササイズのおかげで、彼女はわずか1年で45kg以上も減量しました。

驚くほど効果的な運動

アブレウの体重は一時110kgを超えた。このような健康状態のため、長時間の看護シフトで彼女はすぐに疲れ果ててしまいました。さらに、アブレウ氏は日々の仕事を通じて、高齢の患者たちが動くのに苦労し、多くの制限に直面しているのを目にしている。

「子どもの頃は運動が好きではなかった。散歩に行こうと誘われても泣いていた」と25歳の少女は振り返る。彼女はまた、両親が帰宅して気づく前に、こっそりとファーストフードを注文した。

「不快感を感じるほど食欲が旺盛でした」とアブレウさんは語った。

転機はCOVID-19パンデミックによるロックダウン中に訪れた。仕事と生活で多くのストレスを抱えていたアブレウさんは、精神的な健康を改善するためにウォーキングを選びましたが、このスポーツがもたらす身体的な効果は予想していませんでした。

彼女は運動の良い効果を発見し、食生活を調整する意欲が湧きました。アブレウさんは劇的な変化は起こしていないものの、食事の量をコントロールし、加工食品を避けてより健康的な食品を選んでいます。

現在、25歳の彼女はより健康になり、よりスリムになりました。彼女は毎日約1万歩歩き、週に4回ジムに通い、5kmのランニングも取り入れています。

1年間で100ポンド減量し、アブレウさんは「より快適で安心」になったと語った。

現在、25歳の彼女はより健康になり、よりスリムになった - 写真: SWNS

彼女は毎日約1万歩歩き、週に4回ジムに通い、5kmのランニングも取り入れています - 写真: SWNS

毎日30分歩く

Better Health によると、ウォーキングは全体的な健康を改善または維持するのに最適な方法です。 1日30分歩くだけで、心臓血管の健康が改善され、骨が強化され、余分な体脂肪が減り、筋力と持久力が向上します。

歩くことは、心臓病、2 型糖尿病、骨粗しょう症、一部の癌などの病気のリスクを減らすこともできます。他の運動とは異なり、ウォーキングは無料の活動であり、特別な器具やトレーニングは必要ありません。

ウォーキングは、一日中いつでも自分のペースででき、体への負担が少なく、怪我も起こりにくい運動です。これは太りすぎの人、高齢者、または長い間運動していない人にとって最適な選択です。

安全で効果的なウォーキングのためのヒント

歩行者専用エリアをご利用ください。夜間や早朝に歩く場合は、車に注意してください。

かかとを痛めたり不快感を与えたりしない、快適な靴と衣服を着用してください。

水分補給のため、歩く前と後には十分な水を飲んでください。

曇りの日でも日焼けを防ぐために日焼け止めを塗ってください。

年齢や体力レベルに適した開始速度を選択し、傾斜や丘のあるエリアを選択したり、速度を上げたりするなど、徐々に速度を上げていきます。

練習するたびに異なるウォーキングルートを選択して、新しいものを作ることができます。

友達や家族を誘って一緒に散歩することもできます。これはメンバー同士の絆を深める機会であるだけでなく、お互いに健康的な習慣を広める機会でもあります。

お子様と一緒に歩く場合は、ルートと歩く時間がお子様の年齢に適していることを確認してください。

平日に歩く時間がない場合は、エレベーターの代わりに階段を使うのが最も簡単な方法です。

ソース: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm