週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復能力など、さまざまな要因によって決まります。したがって、すべての人に当てはまる答えは存在しません。
ほとんどの人は運動するときに明確な目的を持っています。あなたの目標に基づいて、毎週のトレーニング頻度は次のようになります。
一般的な健康とフィットネス
実践者が体重を増やしたり減らしたりするという具体的な目標を持たず、より健康でスリムな体型を望んでいるだけであれば、少なくとも週に 3 回は実践できます。男性の健康雑誌「メンズ・ヘルス」（オーストラリア）によると、この目標を掲げれば、運動をする人は好きな筋肉群を鍛えることができ、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、好きな持久力運動に参加できるという。
専門家は、トレーニング時間の 75% を筋力トレーニング、25% を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動したいときは、軽く20分ほど歩くだけで十分です。
忙しすぎる人は、軽い重量で1日7〜15分程度練習するだけで、継続的に練習できます。
体重を減らすための運動
体重を減らしたい人は、週3日の頻度から始める必要があります。多くの人は早く体重を減らしたいので、週に 6 日または 7 日運動するつもりです。初心者の場合、体に大きな負担がかかるため、お勧めできません。最初は週 3 日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていく必要があります。
成功し、持続的に減量するための鍵は、厳しい食事制限と激しい運動を組み合わせることではなく、継続することです。体重を減らしたい人は、科学的にカロリーを減らし、一貫性を保ち、運動を習慣にする必要があります。
筋肉の発達
より大きな筋肉を発達させたい人は、少なくとも週に3〜5日はトレーニングする必要があります。主な運動は、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなどの筋力トレーニングです。
新たな筋肉刺激を生み出すには、運動の強度を徐々に高めていく必要があります。ウェイトリフティングでは、運動者はトレーニングの強度を上げる際に注意する必要があります。急激に増加しすぎると、簡単に怪我につながる可能性があります。筋肉を最大限に発達させるためには、運動に加えて、十分なタンパク質、健康的な脂肪、睡眠も摂取する必要があります。
忙しくても体型を維持する
忙しすぎる人にとって、ジムで何時間も過ごすことは必ずしも可能ではありません。体調を維持するために、1日7〜15分の短い運動を定期的に行うことができます。
たとえば、時間がない場合は、1 日に 10 分または 15 分ジョギングをすることもできます。ジムに15分だけ行っても、継続的にウェイトリフティングをすることができます。メンズヘルスによると、運動の強度は高くする必要はなく、例えば、1セットあたりの持ち上げる回数は最大能力の50％だけで、重量は軽くても運動は継続して行うので、運動時間を有効に活用できるとのこと。
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出典: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
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