実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?

週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復能力など、さまざまな要因によって決まります。したがって、すべての人に当てはまる答えは存在しません。

ほとんどの人は運動をするときに明確な目的を持っています。あなたの目標に基づいて、毎週のトレーニング頻度は次のようになります。

一般的な健康とフィットネス

実践者が体重を増やす、または減らすという具体的な目標を持っておらず、より健康でスリムな体型を望んでいる場合は、少なくとも週に 3 回は実践できます。男性の健康雑誌「メンズ・ヘルス」（オーストラリア）によると、この目標を掲げれば、運動をする人は好きな筋肉群を鍛えることができ、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、好きな持久力運動に参加できるという。

専門家は、トレーニング時間の 75% を筋力トレーニング、25% を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動するなら、軽く20分ほど歩くだけで十分です。

忙しすぎる人は、軽い重量で1日7〜15分程度練習するだけで、継続的に練習できます。

体重を減らすための運動

体重を減らしたい人は、週3日の頻度から始める必要があります。多くの人は早く体重を減らしたいので、週に 6 日または 7 日運動するつもりです。体に大きな負担がかかるため、初心者にはおすすめできません。最初は週 3 日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていく必要があります。

減量を成功させ、それを持続させる鍵は、厳しい食事制限と激しい運動を組み合わせることではなく、継続することです。体重を減らしたい人は、科学的にカロリーを減らし、継続して運動を習慣化する必要があります。

筋肉の発達

筋肉を大きくしたい人は、少なくとも週に3〜5日はトレーニングする必要があります。主な運動は、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなどの筋力トレーニングです。

新たな筋肉刺激を生み出すには、運動の強度を徐々に増やしていく必要があります。ウェイトリフティングでは、運動者はトレーニングの強度を上げる際に注意する必要があります。急激に増加しすぎると、簡単に怪我につながる可能性があります。筋肉を最適に発達させるためには、運動に加えて、十分なタンパク質、健康的な脂肪、睡眠も摂取する必要があります。

忙しくても体型を維持する

忙しすぎる人にとって、ジムで何時間も過ごすことは必ずしも可能ではありません。体調を維持するために、1日7〜15分の短い運動を定期的に行うことができます。

たとえば、時間がない場合は、1 日に 10 分または 15 分ジョギングをすることもできます。ジムに15分だけ行っても、継続的にウェイトトレーニングを続けることができます。メンズヘルスによると、運動の強度はそれほど高くする必要はありません。たとえば、1セットあたりの持ち上げる回数は最大能力の50%のみで、重量は軽くても運動は継続して行うため、運動時間を有効に活用できます。

出典: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm