週に21km以上走ると、簡単に足を傷める可能性があります。

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一般的なスポーツ傷害の 25% は足首から足の領域に発生し、週に 21 km 以上走ると足首を負傷しやすくなります。

この情報は、ホーチミン市スポーツ医学協会会長のファン・ヴオン・フイ・ドン博士が2月25日にジアアン115病院で行われたスポーツにおける脚の負傷に関する科学セミナーで共有した。

ドン博士によると、ルカ・ヴィテズ氏らによる最近の調査では、週21キロ以上走る持久力ランナーは、アキレス腱炎、足首の痛み、ふくらはぎの過負荷症候群、足のアーチの痛み、中足骨頭の痛みなど、多くの足の怪我に悩まされていることが明らかになった。高齢者、太りすぎ、背が高い、ウォーミングアップの習慣がない、プロスポーツ選手ではない人は怪我のリスクが増す。

足の構造は複雑なので、怪我をすると医師にとって困難が生じることがよくあります。一般的なスポーツでは、怪我の 25% が中足骨領域で発生します。一般的な傷害としては、モートン神経腫、中足骨痛、関節傷害、後脛骨筋腱傷害などがあります。これらのうち、ショパール関節傷害の 35% はスポーツ、特に回転や方向転換を伴うスポーツに関連しています。この傷害の多くは誤診されたり見逃されたりしますが、適切に治療しないと扁平足の変形の合併症を引き起こす可能性があります。

ドン医師は、たくさん走る場合やプロとして走るつもりの場合は、参加する前に一般的な健康診断、特に筋骨格系や足首の問題を調べて、どのような強度と種類の運動が体に適しているかを知ることが重要であると勧めています。

スポーツに参加する前に、健康上の問題（もしあれば）に対処する必要があります。たとえば、足が過度に内側に傾いている人は、適切なインソールで調整する必要があります。ランナーは、筋力、持久力、柔軟性、反射神経の最低限のトレーニングを確実に受けられるよう、プロのコーチから適切なトレーニングを受ける必要があります。運動プログラムは、運動の強度を急激に上げることなく、個別に行われます。

「週に何キロ走るかは、医師、コーチ、選手自身の評価、そしてトレーニングプログラムの進捗状況によって決まる」と医師は語った。

中足骨の損傷を防ぐためには、この領域の病状のスクリーニングと治療が非常に重要です。トレーニングの過程では、足の前部、後部、内側、外側の腱群と内在筋の強さ、持久力、柔軟性を鍛えることに注意を払う必要があります。

医者は患者の足の怪我を治療します。写真：病院提供 — 医者は患者の足の怪我を治療します。写真：*病院提供*

ジアアン115病院のヴォ・フオック・ミン医師は、首や足の怪我の多くは日常生活や仕事に影響を及ぼすだけでなく、早期に介入して効果的に治療しないと非常に深刻な結果を招く可能性があると述べた。治療が遅れると症状が悪化し、患者は治療を受ける機会を失い、手術などのより徹底した介入を行わなければならなくなり、回復して日常活動に戻るまでの時間が長くなります。

怪我をした場合は、すぐに医療機関に行き、診察・治療を受ける必要があります。主観的になったり、不注意になったりしないでください。特に、医者に行くのを遅らせるために自分でオイル、ホットバーム、または漢方薬を塗ることは避けてください。

最初の 48 ～ 72 時間以内に RICE 法を使用して外傷の応急処置を行うと、その後の治療に大きく役立ちます。

R（休息）：休息し、負傷した部分を動かさないでください。

I（氷）：負傷した部分に5〜10分間冷湿布を当て、1日5〜6回繰り返します。

C（圧迫）：腫れや浮腫を軽減するために傷ついた部分を包帯で巻きます。

E（挙上）：出血を抑えるために、負傷した部位を心臓より高い位置まで上げます。

レ・フォン

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