ロンアンかつて体重120キロで苦労していた30歳のトラン・クオック・ティンさんは、45キロの減量と体型を変える努力をして、高コレステロールと糖尿病を治しました。
現在はビジネスマンであるクオック・ティンさんは、健康的な食生活と定期的な運動を心がけ、体重が120キロから75キロに減ったことで「こんなに健康だと感じたことはない」と語った。
昨年4月、彼は息切れ、関節痛、首の周りの皮膚の黒い輪などの症状を発症した。診察、検査、レントゲン撮影の後、医師はティンさんに高脂血症、内臓脂肪レベル3、初期の糖尿病と診断した。
「体重を減らさなければ、病気は本当に深刻になり、命にかかわることもあります」とティンさんは語り、これが体型を元に戻そうと決心する動機になっていると付け加えた。
当時のティンさんの体重は120kgでした。写真：キャラクター提供
独自の研究と PT (パーソナルトレーナー) のサポートのおかげで、この男性は、消費カロリー (エネルギーの消費) が摂取カロリー (エネルギーの消費) より大きくなければならないというのが減量の基本原則であることを理解しました。さらに、砂糖、油、悪い脂肪の摂取を制限する必要があります。上記の原則から、彼はクリーンな食事と低炭水化物の 2 つの食事療法を組み合わせることにしました。
クリーンイートとは、果物、野菜、全粒穀物など、加工が最小限に抑えられた食品を選ぶことに重点を置いています。健康に貢献し、食品の自然な風味を保つ食習慣。
一方、ローカーボは低炭水化物の略語で、白米、バインチュン、トウモロコシ、ジャガイモ、キャッサバ、キャンディー、シリアル、甘い果物など、でんぷんと糖分を含む食品を制限することを意味します。代わりに、肉、魚、卵、牛乳などに含まれるタンパク質と脂肪をたくさん食べましょう。
この食事療法の原理は、体が炭水化物を過剰に摂取すると、血液中で炭水化物がブドウ糖に変換され、血糖値が上昇すると考えられています。このとき、体はより多くのインスリンを分泌し（血糖値を安定させるため）、同時にブドウ糖は余分な脂肪に変換されます。これが肥満の主な原因です。
ティンさんは1日2食しか食べず、ホエイプロテインパウダー（筋肉を増やし脂肪を減らすのに役立つサプリメント）でエネルギーを補給し、茹でた鶏の胸肉、炒めた牛ヒレ肉、茹でた緑の野菜など、前処理のみされたタンパク質が豊富な食品を優先している。男性は1日にご飯をお茶碗2杯、またはサツマイモを4個程度食べ、揚げ物や炒め物、揚げ物は絶対に食べません。
食習慣を変えることに加え、この男性は余分な脂肪を燃焼させるために筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることを選択しました。彼は週6日のトレーニングルーチンを維持しており、ジムで2時間の筋力トレーニングを行い、毎晩約15kmのサイクリングや1時間のジョギングを行っています。
当初、ティンさんは甘いものを常に欲しがっていた。1日にソフトドリンクを6本飲めた頃のことを思い出しながら、「あの頃は本当に辛かった。体はいつも疲れていて、エネルギーが不足していた」とティンさんは語り、脳の甘いものへの渇望を克服しようと努力したと付け加えた。
徐々に彼の体は適応し始め、砂糖を渇望しなくなり、健康的な食事と毎日の運動をもっと好むようになりました。
ティンさんは週6回のトレーニングを続けています。写真：キャラクター提供
5か月間の減量後、医師は肝酵素、血中脂肪、内臓脂肪などの健康を脅かす指標が正常範囲に戻ったと発表した。特に、糖尿病前症の兆候も消え、男性はもはやこの病気のリスクがなくなりました。
「今では体重と脂肪が減る仕組みを理解しているので、また体重が増えすぎることを恐れることはありません」とティンさんは語った。この若者は、体重を減らす秘訣は忍耐と規律であり、元の体型に戻るのは急ぐことも急ぐこともできない長い旅だと考えたと語った。
ティン氏自身の決意に加え、彼の妻であるグエン・ティ・イ・ビンさんも、夫に付き添い、運動と健康的な食事を勧め、サポートしています。カップルは日常生活の中で一緒に前向きな習慣を共有し、実践します。 「夫の功績には本当に驚き、誇りに思います」とビンさんは語った。
NDAジム＆フィットネスクラブの代表グエン・デュイ・アン氏は、ティンさんは太り気味だったが体型を改善する決意を固め、ついに成功したという珍しいケースだと語った。 「当初、ティンは非常に衰弱しており、余分な脂肪が多かった。現在、彼は筋肉量から筋力まで大きく向上し、脂肪も大幅に減少した」とトレーナーは語った。
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