45キロ減量して「変身」した男

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ロンアンかつて体重120キロで苦労していた30歳のトラン・クオック・ティンさんは、45キロの減量と体型を変える努力をして、高コレステロールと糖尿病を治しました。

現在ビジネスに携わっているクオック・ティンさんは、健康的な食生活と定期的な運動を心がけて体重を120キロから75キロに減らし、「こんなに健康だと感じたことはない」と語った。

昨年4月、彼は息切れ、関節痛、首の周りの皮膚の黒い輪などの症状を発症した。診察と検査の結果、医師はティンさんに高脂血症、内臓脂肪レベル3、初期の糖尿病と診断した。

「体重を減らさなければ、病気は本当に深刻になり、命にかかわることもあります」とティンさんは語り、これが体型を戻そうと決心する動機になっていると付け加えた。

当時のティンさんの体重は120kgでした。写真：キャラクター提供 — 当時のティンさんの体重は120kgでした。写真：*キャラクター提供*

男性は、自身の研究とPT（パーソナルトレーナー）のサポートのおかげで、消費カロリー（エネルギー）が摂取カロリー（エネルギー消費）より大きくなければならないというのが減量の核心原則であることを理解しました。さらに、砂糖、油脂、悪い脂肪の摂取を制限する必要があります。上記の原則から、彼はクリーンな食事と低炭水化物の 2 つの食事療法を組み合わせることにしました。

クリーンイートとは、果物、野菜、全粒穀物など、加工が最小限に抑えられた食品を選ぶことに重点を置いています。健康に貢献し、食品本来の風味を保つ食習慣。

一方、ローカーボは低炭水化物の略語で、白米、バインチュン、トウモロコシ、ジャガイモ、キャッサバ、キャンディー、シリアル、甘い果物など、でんぷんと糖分を含む食品を制限することを意味します。代わりに、肉、魚、卵、牛乳などに含まれるタンパク質と脂肪をたくさん摂りましょう。

この食事法の原理は、体が炭水化物を過剰に摂取すると、血液中で炭水化物がブドウ糖に変換され、血糖値が上昇すると考えられています。このとき、体はより多くのインスリンを分泌し（血糖値を安定させるため）、同時にブドウ糖は余分な脂肪に変換されます。これが肥満の主な原因です。

ティン氏は1日に2食しか食べず、ホエイプロテインパウダー（筋肉を増やし、脂肪を減らすのに役立つサプリメント）でエネルギーを補給し、ゆでた鶏の胸肉、ソテーした牛ヒレ肉、ゆでた緑黄色野菜など、前処理のみされたタンパク質豊富な食品を優先している。男性は1日にご飯をお茶碗2杯、またはサツマイモを4本程度食べ、揚げ物や炒め物、揚げ物は絶対に食べません。

食生活を変えるだけでなく、この男性は余分な脂肪を燃焼させるために筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることを選択しました。彼は、ジムで2時間の筋力トレーニング、約15キロのサイクリング、毎晩1時間のジョギングなど、週6日のトレーニングルーチンを維持しています。

当初、ティンさんは甘いものを常に欲しがっていた。1日にソフトドリンクを6本も飲めた時のことを思い出しながら、「あの頃は本当に辛かった。体はいつも疲労感があり、エネルギーが不足していた」とティンさんは語り、甘いものに対する脳の渇望を克服しようと努力したと付け加えた。

徐々に彼の体は適応し始め、砂糖を渇望しなくなり、健康的な食事と毎日の運動をもっと好きになりました。