突然…悲しくなったり、落ち込んだり、中年になっても前向きに生きるにはどうすればいいのでしょうか？

40 歳を超えると、人は新たな段階に移行します。それはまた、私たち一人ひとりが人生の急速な変化に直面しなければならない時期でもあります。

Bí quyết sống lạc quan ở tuổi trung niên - Ảnh 1. — 一緒に出かけて、幸せな生活を体験する - 写真: QUANG DINH

中年の人たちの気持ちはどんな感じでしょうか？

中年になって突然憂鬱になる

最近、ビンタイ市場（ホーチミン市6区）の多くの女性たちが、トゥルク・ガンさん（52歳、繊維商人）が以前のような新鮮で生き生きとした表情を失っているのを見て、心配を表明した。多くの人は、おそらく彼女のビジネスが低迷しているか、家族に問題が起きているのではないかと推測した。

ガンさんによれば、その理由は彼女自身にも分からないという。業務は通常通りなので、家庭内のことはすべて順調です。彼女はいろいろなことを心配するので、よく眠れないのかもしれません。

彼女は、消費者が市場に行くよりもオンラインでの買い物を好むこと、そして全額を支払っていない顧客がさらに商品を持ち帰り、借金が膨らむことを心配している。 10代の子供2人の気質がますます不安定になっていることも懸念されている。それから彼女はまた嫉妬しました。彼には二番目の妻がいるのではないかと心配し、家族が崩壊してしまうのではないかと心配しています...

「私の友人グループのメンバーは私と同じです。それぞれが違った心配事を持っています。彼らは些細なことばかり心配しますが、何の解決にもなりません。それは良くないことだとわかっていますが、私一人ではこの状況から抜け出すことはできません」とンガンさんは語った。

アン・トゥーさん（40歳、ダナン市ハイチャウ区在住）にとって、自分の美貌が日に日に衰えていることに気づいたとき、精神的に崩壊しそうになった。彼女は、あらゆる種類の高級化粧品を買うためにお金を使ったことを後悔していないと語った。

学生時代に美人コンテストで優勝し、友人や同僚から「不老不死の美女」と呼ばれていた彼女にとって、その衰えはさらなる不安と後悔を生んだ。彼女はより敏感になり、親戚に対して怒りやすくなり、知り合いを避けることが多くなり、混雑した場所に行くのが怖くなりました。

女性と男性の中年の危機

世界保健機関（WHO）の定義によれば、中年期は通常40歳から65歳くらいまで続きます。ただし、この年齢は、各個人やコミュニティの文化、健康、ライフスタイルの観点によって異なる場合があります。

中年期には、身体的、心理的、社会的に多くの変化が伴うことがよくあります。健康面では、視力の低下、白髪、皮膚のしわなど、身体に老化の兆候が現れ始める段階です。心臓血管や骨の問題にも注意が必要です。この年齢では心理も大きく変化します。多くの人が、自分の功績や失敗を振り返り、人生の方向転換を始めます。

この年齢では、多くの人がキャリアのピークを迎え、次世代の子供たちを育てたり、年老いた両親の世話をしたり、家族や社会で重要な役割を果たしたりすることに注力しています。それで、彼らの心の中では事態は悪化しているように思えた。

「中年の危機」という概念は、1965 年にカナダの精神分析医エリオットジャックスが、中年期初期の友人に見られる典型的な憂鬱、苦悩、喪失感などの心理的変化に注目したときに初めて提唱されました。

女性の危機の兆候は、更年期障害の心理的症状と混同されることがよくあります。あるいは、失業、事業の失敗、家族の不幸、両親の高齢化など、人生における悩みなど。

それは群衆の前では見えなくなるような感覚でもあります。なぜなら、女性にとって、美しさや外見は多くの人の注目や関心を引き付けることが多いからです。中年になると、そういったものは徐々に衰えていきます。彼らは路上で目に見えない人々のようで、誰も気にかけず、以前のように振り返る人もいません。多くの女性は、年齢のせいで仕事において迷い、役に立たず、疎外されていると感じています。

男性にとって、危機は仕事、財政、健康などに関連することが多いです。それは、現在の不安、将来への不安、友人との比較などです。家族や会社の稼ぎ手としての役割を果たす場合、プレッシャーはさらに大きくなります。

女性だけでなく、男性も自分の美しさや体型、病気などに対する劣等感に悩み、不安を抱いています。コミュニケーションへの恐怖、共有の欠如、そして自分の世界に閉じこもることが、うつ病を病気へと簡単に変えてしまうのです。

こうした変化により、多くの人々が不安を感じ、幸せで健康な暮らしができなくなっています。この症状が解決されなければ、仕事や家族関係だけでなく生活の質にも影響を及ぼします。

現実には、この年齢では多くの人が幻想や誤解から間違いを犯し、誤った行動をとります。中年男性が仕事に精を出し、家族のことを忘れて、身体のバランスを崩し始めるのは、怠惰のせいだ。彼らは、年齢、健康、人生観のギャップを忘れて、簡単に空想にふけり、一時的な恋愛を追い求めます...

前向きに楽観的に生きる

中年の危機は多くの人が考えるほど恐ろしいものではありません。このような状況に直面したときは、自分を他人と比較したり、否定的に考えたりするのではなく、冷静に人生の良いことや自分が成し遂げたことなどを振り返り、家族との時間を楽しむようにしましょう。

スポーツをしたり、健康的なライフスタイルを構築したり、前向きに生活したりすることで、身体活動を増やすことが必要です。あなたの状態や気持ちについて家族、親戚、友人に話し、サポートを受けましょう。新しいことや挑戦的なことに挑戦することは、貴重なスキル、経験、知識を得ることにも役立ちます。

各人には、常にそれぞれの状況や性格に適した個別の方法が必要です。それはレクリエーションや運動活動、ジム、ヨガ、瞑想などです。よりアクティブな人には、バックパッキング、トレッキング、登山などのオプションがあります。もっと寛容になり、もっと寛容になり、手放すことを実践しましょう。ここでの「手放す」とは、不快で否定的なものを排除し、心と生活から感情を取り除くことと理解されます。そこから、自分の感情をケアして、本当に必要なものが何であるかを理解するために、より多くの時間を費やしてください。

友達は賢く選びましょう

Bí quyết sống lạc quan ở tuổi trung niên - Ảnh 2. — 幸せとは、時にはただ笑いに満ち、友人たちと幸せに暮らすことなのです - 写真: QUANG DINH

専門家は、この敏感な年齢の人々に「友人を賢く選ぶ」ようにアドバイスしている。これらは、クラブ、同じ年齢、同じ興味、個人的な情熱を育むのに適したグループである可能性があります...同時に、噂話、ドラマ鑑賞、暴露を好む否定的なグループからは遠ざかる必要があります...

中年の混乱や失敗のせいで、多くの人が波乱に満ちた老後を過ごします。おそらく、あまりにも孤独であるために、人々は部外者に共有したり、信頼したり、人間関係において新しいものを求めたりして、結局は浮気をして幸せを壊してしまうのでしょう。あるいは、現在の生活に飽きて、スタートアップやマルチレベル投資の罠に陥る人も多くいます...

中年期は誰もが通る段階であり、青春と老年期の間の通過点です。この段階に入る前に、各人は身体の変化を受け入れ、健康と生活の質を確保するためにライフスタイルを調整する準備をする必要があります。