深い睡眠を改善する
医者 睡眠不足は糖尿病、心臓病、高血圧、不安症、その他の長期的な健康状態のリスクを高めるとコミテ氏は言う。
専門家は成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しており、コミテ博士も十分な睡眠を取ることを推奨しています。
専門家は十分な睡眠を取ることを推奨しています。
深い睡眠とは、脳の活動が最も遅くなり、心拍数と呼吸が最低になる状態です。深い睡眠中は、体が最もリラックスします。筋肉、骨、組織の修復、免疫システムと認知機能の向上、脳からの毒素の除去に不可欠です。
筋肉を鍛える
医者 コミテ氏は言う。「私にとって、筋肉は若さの泉のようなものです。」ニューヨークポスト紙によると、それが長寿の鍵だそうです。
コミート博士は、スタンフォード大学（米国）の研究者らが筋力トレーニングが筋肉組織の構築に役立つことを発見したと述べた。また、脂肪を減らし、血糖値を維持するのに最適な運動でもあります。この運動を維持するには、時間の経過とともにより多くのエネルギーとカロリーが必要になります。
コミテ博士は、筋肉の損失を最小限に抑えるために、少なくとも週 2 ～ 3 回はウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを行い、十分なタンパク質を摂取することを推奨しています。
ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを少なくとも週 2 ～ 3 回行い、十分なタンパク質を摂取して筋肉の損失を最小限に抑えます。
血糖値モニタリング
医者 Comite は血糖値（グルコース）を定期的にモニタリングすることを推奨しています。グルコースの最適化は長寿の重要な要素です。健康と長寿のためには、血糖値を厳密な範囲内に保つことが不可欠だと、ヴィブリー・メディカル・センター（オーストラリア）のディレクター、ミシェル・ウールハウス博士は言う。
ブルーゾーンの人々はより長く、より健康な生活を送ることで知られています。そして彼らの長寿原則の 1 つは、血糖値の管理です。
健康的な血糖値を維持することは、糖尿病、心臓病、肥満などの病気を予防するのに役立ち、より長く健康的な生活につながります。
研究によると、ブルーゾーンの人々は、血糖値のバランスを保つのに役立つ複合炭水化物、繊維、タンパク質をより多く摂取する傾向があることがわかっています。
さらに、健康ニュースサイト「Vively」によると、彼らは血糖値をコントロールするために定期的に運動をしているという。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm
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