運動中は、最大心拍数を把握し、それを許容範囲内に維持することが重要です。
運動中の心拍数を監視する
ナムサイゴン国際総合病院の集中治療科・救急科副部長で専門医のホー・タン・リック氏は、運動は健康に非常に良いが、科学的かつ安全に運動する必要があると語った。脳卒中はいつでも起こる可能性がありますが、特に間違った運動をしたり、無理をしたりすると起こりやすくなります。過剰トレーニングの兆候やその状況への対処方法について必要な知識を身に付けることは非常に重要です。
運動中は、最大心拍数を把握し、それを許容範囲内に維持することが重要です。心拍数が安全な閾値を超えた場合は、運動の強度を下げるか、直ちに運動を中止してください。スマートウォッチで心拍数をモニタリングすると、トレーニング中に役立ちます。
「運動中の最大心拍数を求める式は、男性の場合は220-年齢、女性の場合は226-年齢です。例えば、60歳の男性の運動中の最大心拍数は、上記の式に従うと220-60=160拍/分となります。心拍数が最大閾値よりも高かったり、不規則に拍動したりする場合は、運動をやめるべきです」とタン・リッヒ博士は述べています。
心拍数が安全な閾値を超えた場合は、運動の強度を下げるか、すぐに運動を中止してください。
過剰トレーニングの警告サイン
- 極度の疲労: 疲れ切っていて、続けるためのエネルギーが残っていない状態。
- ひどい筋肉のけいれんや痛み: けいれんは、血液が筋肉に十分な酸素を供給していないことを示しています。さらに、けいれんは脱水症状や、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質の喪失によっても引き起こされる可能性があります。
- 呼吸困難：息切れ、安静時でも呼吸が困難。
- めまい、ふらつき：バランスを失い、気を失いそうな気分になる。これは脱水、血圧、心臓の問題、あるいは神経系の問題の兆候です。さらに、この症状は、過度の運動や、断食など運動前の十分なエネルギー摂取不足によっても引き起こされ、低血糖を引き起こし、めまいや疲労感を引き起こします。
- 胸痛: 運動中に突然胸に痛みや圧迫感を感じた場合、特に吐き気、嘔吐、めまい、息切れ、激しい発汗を伴う場合は、この症状が心臓発作を引き起こす可能性があるため、直ちに運動を中止して救急車を呼んでください。
- 速くて不規則な心拍: 速くて不規則な心拍。
- 重度の脱水症状：口の渇き、喉の渇き、尿の色が濃くなる。
- 吐き気、嘔吐。
運動するときは、自分の体力に注意し、専門家やトレーナーの指導や監督なしに無理をしないようにしてください。
オーバートレーニングに対処する方法
- すぐに運動をやめる：これが最も重要なことです。
- 涼しい場所で休む: 涼しい場所を見つけて座ったり横になったりしてください。
- 水を飲む: ろ過した水または電解質水で体を水分補給します。
- 体を暖かく保つ：薄い毛布をかぶったり、重ね着をしてください。
- 兆候に注意してください: 症状が改善しない場合は、すぐに救急サービスに連絡してください。
運動中に起こりうる事故を防ぐ:
定期的な健康診断：特に心血管疾患や高血圧の病歴がある人。
運動前に十分にウォームアップする：筋肉を温め、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
適切な運動をしてください。トレーナーの指示に従い、心拍数の上昇、疲労、めまいなどの異常な症状が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。
十分な水を飲む：体に水分を補給し、血圧を安定させるのに役立ちます。
「どんなスポーツをする前にも、健康診断を受ける必要があります。特に家族に心臓病や肺病の病歴がある人、血圧、筋骨格系の問題、高コレステロール、喫煙、肥満がある人は、スポーツドクターやフィジカルトレーナーに診察してもらい、心臓病や肺病などの潜在的な病気がないか検査を受けることができます」とタン・リッヒ医師は勧めている。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm
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