では、卵は減量にどのように役立つのでしょうか? HealthShotsによると、この問題を明らかにする分析がここにあります。
卵には必須栄養素がすべて含まれている
低カロリー
摂取カロリー量をコントロールすることは非常に重要です。米国農務省によると、卵はカロリーが非常に低く、平均的な大きな卵にはわずか70〜80カロリーしか含まれていません。低カロリーなので、毎日のカロリー摂取量を超えることを心配せずに卵の栄養効果を享受でき、減量計画に役立ちます。
タンパク質が豊富
英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、高タンパク質食を摂取すると、低タンパク質食品に比べて食欲が減り、満腹感が長続きすることが判明した。これにより、食べ過ぎや不必要な間食を避けることができます。卵1個には約6〜7グラムのタンパク質が含まれています。
代謝を高める
卵を含むような高タンパク質食は食物の熱効果（TEF）を高めることができます。 TEF とは、食べ物を食べて消化した後に起こる代謝率の増加を指します。タンパク質は脂肪や炭水化物よりもTEFが高いため、卵などのタンパク質が豊富な食品を摂取すると、消化中に体がより多くのカロリーを燃焼します。
多くの必須栄養素が含まれています
卵には、ビタミンA、D、B12、リボフラビンなどのビタミンのほか、鉄、亜鉛、リンなどのミネラルが豊富に含まれています。卵には妊婦や乳児にとって重要な微量栄養素であるコリンも含まれています。これらの栄養素は減量を促進するだけでなく、免疫を含む多くの身体機能においても重要な役割を果たします。
最も健康的な朝食を選ぶ
卵などのタンパク質が豊富な朝食で一日を始めると、一日を通して空腹感や食欲を抑えることができ、全体的なカロリー摂取量の減少と体重管理につながります。
朝食に卵を食べることは減量に特に効果的です。
卵を食べて痩せるにはどうすればいいですか?
朝食に卵を食べると、一日全体のカロリー摂取量を減らすのに役立つため、特に有益です。
卵の減量効果を最大限にするには、チーズやベーコンなどの高カロリーのトッピングを避けてください。代わりに、ハーブやスパイスで風味を高めましょう。さまざまな野菜を組み合わせると、多様性が増すだけでなく、カロリーを抑えながら満腹感も得られます。
人は卵を何個食べるべきでしょうか？
ほとんどの人にとって、減量ダイエットの一環として 1 日あたり 1 ～ 2 個の卵を摂取することは、一般的に有益であると考えられています。
卵を食べるのを避けるべき人は誰ですか?
しかし、糖尿病や心臓病など特定の健康状態にある人は、コレステロールの懸念があるため、卵の摂取について医師に相談してより適切なアドバイスを受ける必要があります。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
コメント (0)