40歳を過ぎてから子供を産むために卵子の質を高めるには何を食べたらいいですか？

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私は39歳で結婚しましたが、1年間子供がいません。私は医者に行きましたが、結果は卵子の数が少なく、卵子の質が悪いということで、医者は体外受精と3回の胚採取を処方しました。

食生活は卵子の質を改善し、妊娠力を高めるのに役立ちますか? （ゴック・ヴァン、カインホア）

返事：

女児は生まれたとき、卵巣に約100万個の卵胞を持っていますが、思春期になるとその数は徐々に減少し、約30万～50万個の卵胞になります。生殖年齢の間、卵胞の発育、退化、選択、排卵のプロセスが継続的に起こり、卵子の数は徐々に減少します。

卵子が未熟から成熟、排卵、受精へと成長するプロセスは複雑で、エネルギーを大量に消費し、最適な卵巣の健康を必要とします。女性は年齢を重ねるにつれて、卵巣が卵子の発育のニーズに反応しにくくなり、卵子の質が低下し、遺伝子構造のエラーが蓄積する可能性が高くなります。

30 歳では異常な染色体を持つ卵子の割合は約 31% ですが、35 歳以降ではこの割合は 35% になり、40 歳以降では 58% に増加します。これらの異常により、40 歳以上の女性は若い女性に比べて妊娠する可能性が低くなり、流産する可能性が高くなります。昨今、晩婚・晩産化、環境要因の影響、疾病などにより、卵巣の老化により自然妊娠が困難になるリスクが高まっています。生殖補助医療、典型的には体外受精（IVF）は、女性がより簡単に妊娠し、出産するのを助けます。

スムーズで安全な妊娠と出産を確実にするために、女性はライフスタイルを変えることも推奨されます。卵子が原始卵胞の段階から成熟するまでには約 90 日かかります。したがって、妊娠を試みる3〜4か月前にライフスタイルを変更する必要があります。

科学的な栄養補助食品は、女性の全体的な健康と生殖能力の向上に役立ちます。イラスト: Freepik — 科学的な栄養補助食品は、女性の全体的な健康と生殖能力の向上に役立ちます。イラスト: *Freepik*

適切な食事と栄養は生殖の健康に直接影響を及ぼします。炭水化物を含む食品を制限し、有益な脂肪を含む食品を多く食べる必要があります。体は炭水化物をブドウ糖、果糖、その他の糖類に分解します。炭水化物の過剰摂取は炎症、組織の損傷、卵巣への血流と栄養の供給減少を引き起こし、卵子の質の低下につながります。

アボカド、サーモン、オリーブオイルには良質な脂肪が豊富に含まれており、女性の体内のホルモンバランスを整えて妊娠を容易にします。

また、レバー、魚、カキ、亜麻仁、全脂肪乳製品など、妊娠力を高め、卵子の質を高める食品も摂取する必要があります。また、ビタミンAとオメガ3も豊富に含まれており、これらは生殖ホルモンと女性ホルモンのバランスをとる上で重要な役割を果たし、卵巣の正常な機能を助け、卵子の質の向上を促進します。

カフェイン、タバコ、アルコール、刺激物は避けてください。科学的に運動し、十分な睡眠をとり、ストレスを抑えることで、全体的な健康、特に生殖の健康を改善できます。睡眠中、体は細胞を修復し、エネルギーを回復し、生殖に必要なホルモンを分泌します。夜間に脳の松果体で生成されるホルモンであるメラトニンも、卵子の質、排卵、胚の発育に効果があります。

MD.CKII ヴ・ナット・カン
ホーチミン市タムアン総合病院生殖サポートセンター

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