ランニングはストレスやうつを軽減し、心臓の健康を改善し、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
ジョギングは心臓血管の健康を改善し、カロリーを消費し、体力をつける素晴らしい方法です。体と心が適応し始めると、ランニングは幸福感、瞑想、快適さをもたらします。
気分の改善:アメリカスポーツ医学会誌に掲載されたテキサス大学 (米国) の研究によると、トレッドミルで 30 分間ジョギングすると、重度のうつ病患者 40 人の気分が改善することが示されました。ウォーキングをする人にも、同様の気分を高める効果があります。どれだけ速く走っても、気分に良い影響を与え、うつ病と戦うことができます。
睡眠の質の向上、集中力の向上:バーゼル大学精神病院 (スイス) が 18 歳の若者 51 人を対象に行った研究では、半数が毎日の習慣としてジョギングを行っていたが、残りの半数はそうではなかった (運動はできるが定期的にジョギングを行っていなかった)。効果を得るために、ランナーたちは3週間にわたり、1日30分、週5日、中程度のペースで走りました。ランナーたちは睡眠の質が向上し、精神機能の改善の兆候が見られ、日中の集中力も向上した。研究者によると、あらゆる年齢のランナーがこれらのメリットを得ることができるそうです。
ストレス軽減:有酸素運動はストレスに対処する能力を向上させる可能性があり、こうした研究の多くはランナーに焦点を当てています。臨床心理学ジャーナルに掲載されたレビューの中で、ピーター・サルモン（英国リバプール大学）は、有酸素運動は脳が新しいニューロンを作るのを助けるセロトニンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質のレベルを高めると述べています。
ジョギングはストレスを軽減するのに役立ちます。写真: Freepik
認知機能の低下と闘う：運動は最も効果的な方法の 1 つです。ジョギングや早歩きなどの運動は、子供や若者の記憶力や集中力を高めるのに役立ちます。高齢者にとって、こうした種類の運動は認知面で多くの利点をもたらします。
カロリー消費:時速 8 km で走ると、体重 72 kg の人は 1 時間で 600 カロリー、90 kg の人は 1 時間で 755 カロリーを消費します。時速12km以上の場合、消費カロリーはそれぞれ860カロリーと1,000カロリー以上になります。
心臓の健康に良い：ジョギングは心臓の健康を改善します。走る人が増えるほど、心臓は健康になります。アメリカ心臓病学会誌に掲載された研究によると、1日5分走ると寿命が延びるそうです。走りすぎるとストレスがたまるのではないかと心配する人は多いです。しかし、増え続ける研究は、これは心配する必要はないことを示唆している。週に少なくとも40マイル走る人は、週に12マイル走る人よりも心臓が健康です。
死亡リスクの低減:ランニングやその他の有酸素運動は死亡リスクを低減します。 30 分以上の定期的な有酸素運動は、あらゆる原因による死亡リスクを大幅に軽減します。 1時間以上運動するとさらに効果的です。定期的に運動する人はがんを発症する可能性が低くなります。これらのメリットを得るための最も簡単な方法は、外に出て走り始めることです。
キム・ウイエン
（インサイダーによると）
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