ハーバード大学医学部（米国）によると、専門家は寿命の約25％は遺伝によって決まり、残りの75％は主に私たちが自分の体をどのようにケアするかによって決まると推定しています。
寿命を延ばす要因をいくつか挙げます。
定期的な運動は寿命を延ばすのに役立ちます。
アメリカの長寿専門家ビュートナー氏によると、運動は健康と長寿の鍵だそうです。世界で最も長生きしている人たちは、必ずしも毎日ジムに通うわけではありませんが、一日中活動的です。ブルーゾーン（世界的に長寿で知られる地域）の人々は、健康を維持したり、ダイエットしたり、運動したりすることを考えません。彼らは日常生活の中で継続的に活動しているだけです。
生活習慣は寿命に大きな違いをもたらす
睡眠を優先する
睡眠の専門家であるビレンド・サマーズ博士（米国）は、睡眠は寿命を含めた健康のあらゆる側面に影響を与えると述べています。睡眠中、脳と体は全体的な健康にとって重要な多くの作業を実行します。睡眠はあらゆる生物学的レベルで多くの機能を果たします。
断続的な断食を試してみる
このタイプの食事は健康に大きな利点があります。米国で活動する長寿専門家セルゲイ・ヤング氏は、次のように語っています。「臨床データによると、断続的断食（8～10時間以内に食事を摂る）は、インスリン値、コレステロール、血圧を改善できるそうです...」彼は、16:8断続的断食法（一晩中16時間連続で断食し、例えば午前8時から午後4時までの8時間以内にのみ食事を摂る）から始めることを提案しています。
断続的な断食は健康にも有益である
健康的な体重を維持する
何年もかけて体重が増え続けないようにしましょう。ジョンズ・ホプキンス大学医学部（米国）が 8 年間にわたり 6,200 人を対象に実施した調査では、理想的な体格指数を維持している人々が最も健康であることが判明しました。
甘いものを控える
専門家は、添加された砂糖は健康に非常に有害であり、寿命を縮める可能性があると警告している。砂糖の摂取量を減らすには、加工食品やお菓子を避けるべきだとヤング氏は言う。
80%満腹になるまで食べる
たっぷりの自然食品を食べ、80%満腹になったら食べるのを止めましょう。これは極めて健康的な食事だと、アメリカ生活習慣医学アカデミーの元会長で予防医学の専門家であるデイビッド・カッツ氏は言う。 Best Life によれば、バランスのとれた賢明な食事で、主に植物由来の食事です。
過度の飲酒や喫煙は避けてください
もちろん、上記のことをすべて実行しても、飲酒量を減らしたり喫煙をやめたりしなければ、どうやって長生きできるでしょうか?
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm
コメント (0)