毎日エネルギーを高める7つの方法

人生は信じられないほど忙しく、毎日多くのことを成し遂げるには十分なエネルギーが必要です。では、あなたにエネルギーを与えるものは何でしょうか？また、エネルギーを高めるにはどうすればよいのでしょうか？

体にエネルギーを与える天然の要素は数多くある - イラスト: AI

米国疾病予防管理センターのデータによると、国内の成人の13.5%がほとんど毎日疲労感を感じていることが明らかになっています。女性ではこの数字はほぼ20%です。

一方、栄養価の高い食品を食べること、新鮮な空気を吸うこと、運動すること、休息することなど、身体にエネルギーを与える自然の要因は数多くあります。

睡眠習慣の調整、ストレスの管理、健康問題への対処など、エネルギーを回復するために実行できるいくつかの手順を以下に示します。

バランスの取れた食事を心がけましょう

一日を通してエネルギーを安定させるには、血糖値を安定させることが重要です。体に栄養を与え、必須のビタミンやミネラルを補給する食品を選びましょう。これらの栄養素はエネルギーをより効率的に使用するのに役立ち、それによって活力と集中力を維持します。

良い選択肢としては、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、豆、ナッツなどの高繊維炭水化物などが挙げられます。また、砂糖の多い食品や加工食品の摂取を控えましょう。可能な限り、自然食品を選びましょう。

身体活動を増やす

定期的な運動は疲労を軽減し、活力を高めるのに役立ちます。 CDC は、筋力強化運動と合わせて、毎週約 150 分の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。最初から高い強度で始めず、ゆっくりと快適なペースで強度を上げていきましょう。

たとえば、ブロックの周りを少し歩くことから始めてもいいでしょう。時間が経つにつれて、早歩きや軽いジョギングに移行するなど、運動の持続時間や強度を徐々に増やすことができます。小さな一歩を踏み出すことで、エネルギーレベルと全体的な健康状態を改善することができます。

ストレス管理

ストレスは両刃の剣のようなもので、ストレスによってアドレナリンが増加し、目の前の課題に立ち向かうのに役立ちますが、ストレスが多すぎると疲労や倦怠感につながります。

呼吸法、瞑想、ヨガなど、心と体を落ち着かせるリラクゼーションテクニックを日常生活に取り入れることは、非常に有益です。

リラックスする時間を取ると、感情的なストレスを管理し、体のリラックス反応を誘発し、血圧を下げ、心拍数を減らし、呼吸を遅くするのに役立ちます。

エネルギーを高めるために適切な睡眠をとる

十分な睡眠をとることは、良好なエネルギーレベルを維持するために非常に重要です。日中に定期的に疲れを感じる場合、それは睡眠の質に注意を払う必要があるという兆候かもしれません。

研究によると、睡眠不足は単純な作業も難しくし、一日中だるさを感じさせ、集中力や作業遂行能力に影響を与える可能性があるそうです。睡眠不足も睡眠過多もエネルギーレベルを乱す可能性があります。

CDC は、毎晩 1 ～ 2 時間の深い睡眠を含む 7 ～ 9 時間の睡眠を推奨しています。短い昼寝もエネルギーを回復するのに最適な方法です。

十分な水を飲む

体と心の活力を保つには、水分補給が重要です。水は、酸素の運搬や細胞の構築など、エネルギーレベルを維持するために不可欠な多くの身体機能において重要な役割を果たします。いくつかの研究では、男性は1日あたり約3.7リットル、女性は約2.7リットルの水を飲むべきだと示唆しています。

アルコール摂取を制限する

アルコールを飲むと、特に年齢を重ねると翌日に疲れを感じることがあります。夜に飲酒した後に疲れを感じることが多い場合は、特にやることがたくさんある日は、アルコールを控えたほうがよいでしょう。

コーヒーを適度に楽しむ

コーヒーは、素早く自然なエネルギー補給に最適な方法です。ただし、やり過ぎないようにしてください。ほとんどの人は、夜の睡眠に影響を与えないように、特に朝に 1 日 1 ～ 3 杯のコーヒーを飲むことができます。

出典: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm