60歳を過ぎたら避けるべき6つの運動

運動は免疫力を高め、心臓と肺の機能を鍛えるのに最適です。アボルワン氏によると、60歳を過ぎると腕や脚の柔軟性が以前と同じではなくなるため、以下の6つのエクササイズは避けるべきだそうです。

運動は高齢者の柔軟性を維持し、健康を改善するのに役立ちます（写真：Aboluowang）

腹筋運動

高齢者の場合は腹筋運動を避けるのが最善です。その理由は、高齢になると腰椎椎間板ヘルニアに悩まされる人が増えるからです。圧迫骨折のリスクが大幅に高まります。

このとき、腹筋運動をすると腰椎に大きな負担がかかり、椎間板ヘルニアが悪化するだけでなく、圧迫骨折を引き起こす可能性もあります。

運動のために階段を登る

最近、高層ビルに住む高齢者の多くは、エレベーターで階段を上り下りしたくないので、運動のために階段を上る習慣を身につけています。長時間階段を上ると膝関節に大きな負担がかかります。階段を上り下りする動作は非常に単純なように見えますが、膝の怪我につながる可能性があります。

腰をひねる

多くの高齢者は、腰をひねることで腰が楽になると考え、腰をひねることを好みます。ただし、やり方を知らないと腰をひねる運動は危険な運動です。その理由は、腰をひねるには腰と背中の筋肉のサポートが必要だからです。年齢を重ねるにつれて、腰や背中の筋肉の強さは徐々に低下していきます。腰を強くひねると骨を傷めます。

後ろ向きに歩く

ウォーキングは良い運動方法であり、あらゆる年齢層に適しています。しかし、高齢者が後ろ向きに歩くのは危険です。

年齢を重ねるにつれて、バランスが悪くなり、視力が低下し、後ろ向きに歩くと転倒する可能性が高くなります。事故が起きると、高齢者は反応する時間がなく、怪我をしてしまうことがあります。

重いものを持ち上げるためにかがむと腕の筋肉が鍛えられる

多くの高齢者は、かがんで重い物を持ち上げることを楽しんでおり、それによって筋肉を鍛えています。しかし、高齢者が重い物を持ち上げるためにかがむと、腹部に圧力がかかり、血圧が急上昇しやすくなり、危険となることもあります。

サッカー、バスケットボールをする

若い頃サッカーやバスケットボールが好きだったとしても、60歳になったらこれらのスポーツは避けるべきです。なぜなら、これらのスポーツは高速走行や急加速、急減速を必要とすることが多く、60歳になると危険が伴うからです。

さらに、訓練中に人と人との衝突が発生し、非常に大きな危険につながる可能性があります。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

出典: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html