60歳を過ぎたら避けるべき6つの運動

運動は免疫力を高め、心臓と肺の機能を鍛えるのに最適です。アボルワン氏によると、60歳を過ぎると腕や脚の柔軟性が以前と同じではなくなるため、以下の6つのエクササイズは避けるべきだそうです。

運動は高齢者の柔軟性を維持し、健康を改善するのに役立ちます（写真：Aboluowang）

腹筋運動

高齢者の場合は腹筋運動を避けるのが最善です。その理由は、年をとると腰椎椎間板ヘルニアに悩まされる人が増えるからです。圧迫骨折のリスクが大幅に高まります。

この時に腹筋運動をすると腰椎に大きな負担がかかり、腰椎椎間板ヘルニアが悪化するだけでなく、圧迫骨折を引き起こす可能性もあります。

運動のために階段を登る

最近、高層ビルに住む高齢者の多くはエレベーターで階段を上り下りしたくないので、運動のために階段を上る習慣をつけています。長時間階段を上ると膝関節に大きな負担がかかります。階段を上り下りする動作は非常に単純なように見えますが、膝の怪我につながる可能性があります。

腰をひねる

多くの高齢者は、腰をひねることで腰が楽になると考え、腰をひねることを好みます。ただし、やり方を知らないと腰をひねる運動は危険な運動です。その理由は、腰をひねるには腰と背中の筋肉のサポートが必要だからです。加齢とともに、腰と背中の筋肉の強度は徐々に低下します。腰を強くひねりすぎると骨を傷めてしまいます。

後ろ向きに歩く

ウォーキングは良い運動方法であり、あらゆる年齢層に適しています。しかし、高齢者が後ろ向きに歩くのは危険です。

年齢を重ねるにつれて、バランス感覚が悪くなり、視力が低下し、後ろ向きに歩くと転倒する可能性が高くなります。事故が発生すると、高齢者は反応する時間がなく、怪我につながる可能性があります。

重いものを持ち上げるためにかがむと腕の筋肉が鍛えられる

多くの高齢者は、かがんで重い物を持ち上げることを楽しんでおり、それによって筋肉を鍛えています。しかし、高齢者が重いものを持ち上げるためにかがむと、腹部に圧力がかかり、血圧が急上昇しやすくなり、危険な場合もあります。

サッカー、バスケットボールをする

たとえ若い頃にサッカーやバスケットボールをするのが好きだったとしても、60歳になったらこれらのスポーツから離れるべきです。その理由は、これらのスポーツでは高速走行が求められることが多く、急加速や急減速が頻繁に発生するため、このときに危険が起こりやすいからです。

さらに、訓練中に人と人との衝突が発生し、非常に大きな危険につながる可能性があります。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

出典: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html