フリーランスジャーナリストのストレスを軽減する6つの効果的な方法

こうしたことはフリーランスのジャーナリストの士気を低下させ、仕事の質に影響を与える可能性があります。しかし幸いなことに、それらを最小限に抑える方法はあります。

フリーランスのジャーナリストが不安を管理し、望むワークライフバランスを実現するための 6 つのヒントを紹介します。

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恐怖に立ち向かう

フリーランスの仕事は、浮き沈みのあるジェットコースターのようなものです。メディア企業との契約が終了したり、記事が掲載されなかったりする可能性もあります。今後の論文が受け入れられるかどうか心配になるかもしれません。特に落胆しているときは、フリーランスのジャーナリズムが自分にとって正しい道なのかどうか疑問に思うかもしれません。

こうした恐怖に正面から立ち向かうことは、フリーランスジャーナリズムの困難を克服するための最初の重要なステップです。

「恐怖を避ければ避けるほど、『自分にはできない』という思いが強くなる」とホフストラ大学の臨床心理学教授、ミッチェル・シャーレ博士は言う。 「提出し続けてください。うまくいかなければ、別の場所に提出してみてください。」

「拒絶を失敗ではなく成長の源と捉えましょう」とシャーレ氏は続ける。 「他の場所に提出する前に、修正のために自分の作品についてのフィードバックを求めてください。」

戦略的な財務目標を設定する

フリーランスの経済的プレッシャーにより、やる気をなくしてしまうことがあります。仕事が好きでも、生活費を賄うのに十分な安定した収入を得るのは難しい場合があります。この問題を解決するには、具体的かつ現実的な財務目標を設定する必要があります。

収入を補うために、ソーシャルメディアマネージャーや管理アシスタントなど、ジャーナリズムまたはジャーナリズム関連の仕事に就くことを検討してください。これにより、市場で自分の地位を確立し、より良い給与を交渉する時間ができます。

ただ書くだけ

どうしても書けないときもあります。たとえば、何か創造的な文章が書けないと、特に締め切りが迫っている場合には、極度のストレスを感じることになります。

締め切りが近づくと、まずは数語だけ書き留めて、徐々に語数を増やしていくことを Schare 氏は推奨しています。これはあなたの脳が文章を書くためのアイデアを生み出すのに役立ちます。

日記をつけることは、創造性を刺激しながら思考や感情を処理するのにも役立つので、有益です。

過去の作品を読み返すことも創造性を刺激するのに役立ちます。 「アイデアが浮かばないときは、自分の成功について考え、時々自分が書いた文章を読み返してみましょう」とシャーレ氏は言う。

サポートグループに参加する

フリーランスのジャーナリズムは孤独になりがちです。あなたのキャリアは友人や家族から認識されにくいかもしれません。さらに、他の人がキャリアを積んでいくのを見て、自分自身に疑問を抱くこともあるかもしれません。指導やアドバイスをしてくれる上司や同僚がいないと、やる気が失われてしまうかもしれません。

このような状況では、頼れる友人のグループがいることが重要です。たとえば、プロフェッショナルジャーナリスト協会 (SPJ) は、フリーランスのジャーナリストを支援するためのイベントやプログラムを企画しています。

「作家として行き詰まったとき、拒絶されて落胆しているとき、あるいは経済的なストレスを感じているとき、話せる仲間がいると心強いものです。彼らは理解してくれるからです」とシャーレ氏は言います。

習慣にする

たとえ単純なものであっても、ルーチンを身につけることはストレスを管理するのに役立ちます。

「定期的にセルフケアの時間を作り、健康的な睡眠習慣を維持し、栄養と水分補給に注意し、定期的に身体活動と運動を行ってください」と、英国を拠点とするコンサルタント心理学者のタラ・クイン・シリロ博士は述べています。 「仕事と家庭生活の間に適切な境界線を作りましょう。」

休憩しましょう

忙しいジャーナリズムの世界では、通常よりも多く働かなければならないというプレッシャーが常に存在します。しかし休息も大切です。

「何かに一生懸命取り組んだ時は、少なくとも1日はそれを脇に置いておく必要があります。少し離れて、そのままにして、何か他のこと、楽しいことに注意を向けましょう。そして、落ち着いて自分の書いたものを読み返しましょう」とシャーレはアドバイスします。

「一度に複数のタスクを完了することは決して役に立たず、燃え尽き症候群につながる可能性があります」とQuinn-Cirillo氏は指摘します。

不安を感じるのは普通のことですが、圧倒されていると感じる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談して、懸念事項に対処し、役立つアドバイスを受け、必要に応じて治療オプションについて話し合ってください。

適切な戦略があれば、フリーランスのジャーナリストとしてキャリアを伸ばすことができます。

ゴック・アン（IJNetによる）

出典: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html