フリーランスジャーナリストのストレスを軽減する6つの効果的な方法

こうしたことはフリーランスのジャーナリストの士気を低下させ、仕事の質に影響を与える可能性があります。しかし幸いなことに、それらを最小限に抑える方法はあります。

フリーランスのジャーナリストが不安に対処し、望むワークライフバランスを実現するための 6 つのヒントを紹介します。

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恐怖に立ち向かう

フリーランスの仕事は、浮き沈みのあるジェットコースターのようなものです。メディア企業との契約が終了したり、記事が掲載されなかったりする可能性もあります。今後の論文が受け入れられるかどうか心配になるかもしれません。特に落胆しているときは、フリーランスのジャーナリズムが自分にとって正しい道なのかどうか疑問に思うかもしれません。

こうした恐怖に正面から立ち向かうことは、フリーランスのジャーナリズムの困難を克服するための最初の重要なステップです。

「[恐怖を]避ければ避けるほど、『自分にはできない』という思いが強くなります」とホフストラ大学の臨床心理学教授、ミッチェル・シャーレ博士は言う。「挑戦し続けてください。もしうまくいかなかったら、どこか別の場所で挑戦してみてください。」

「拒絶を失敗ではなく成長の源として捉えてください」とシャーレ氏は続ける。 「他の場所に提出する前に、作品の修正のためにフィードバックを求めてください。」

戦略的な財務目標を設定する

フリーランスの経済的プレッシャーにより、やる気をなくしてしまうことがあります。仕事は好きかもしれませんが、生活費を賄うのに十分な安定した収入を得るのは難しい場合があります。この問題をコントロールする方法は、具体的で現実的な財務目標を設定することです。

収入を補うために、ソーシャルメディアマネージャーや管理アシスタントなど、ジャーナリズムまたはジャーナリズム関連の仕事に就くことを検討してください。これにより、市場での地位を確立し、より良い給与を交渉する時間ができます。

ただ書くだけ

どうしても書けないときもあります。たとえば、何か創造的な文章が書けないと、特に締め切りが迫っている場合は、極度のストレスを感じることになります。

締め切りが近づくにつれて、まずは数語だけ書き留め、徐々に単語を増やしていくことをシャーレ氏は勧めている。これはあなたの脳が文章を書くためのアイデアを生み出すのに役立ちます。

日記をつけることは、創造性を刺激しながら思考や感情を処理するのにも役立つので有益です。

過去の作品を読み返すことも創造性を刺激するのに役立ちます。 「アイデアが浮かばないときは、自分の成功について考え、時々自分が書いた文章を読み返してみましょう」とシャーレ氏は言う。

サポートグループに参加する

フリーランスのジャーナリストは孤独になりがちです。あなたのキャリアは友人や家族から認識されにくいかもしれません。さらに、他の人がキャリアを積んでいくのを見て、自分自身に疑問を抱くこともあるかもしれません。指導やアドバイスをしてくれる上司や同僚がいないと、やる気が失せてしまうかもしれません。

このような状況では、頼れる友人のグループがいることが重要です。たとえば、プロフェッショナルジャーナリスト協会 (SPJ) は、フリーランスのジャーナリストを支援するためのイベントやプログラムを企画しています。

「作家としてのスランプに陥ったとき、拒絶されて落胆したとき、あるいは経済的なことでストレスを感じているとき、理解してくれる話相手がいると助けになります」とシャーレ氏は言う。

習慣にする

たとえ単純なものであっても、ルーチンを身につけることはストレスを管理するのに役立ちます。

「定期的にセルフケアの時間を作り、健康的な睡眠習慣を維持し、栄養と水分補給に注意し、定期的に身体活動と運動をしましょう」と、英国を拠点とするコンサルタント心理学者のタラ・クイン・シリロ博士は言う。「仕事と家庭生活の間に適切な境界線を作りましょう。」

休憩しましょう

忙しいジャーナリズムの世界では、通常よりも多く働かなければならないというプレッシャーが常に存在します。しかし、休息も重要です。

「何かに一生懸命取り組むときは、少なくとも 1 日はそれを脇に置いておく必要があります。そこから離れて、そのままにして、他のことに注意を向けてください。何か楽しいことをするそして、落ち着いて自分の書いたものを読み返してください」とシャーレ氏はアドバイスする。

「一度に複数のタスクを完了することは決して役に立たず、燃え尽き症候群につながる可能性があります」とQuinn-Cirillo氏は指摘します。

不安を感じるのは普通のことですが、圧倒されていると感じる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談して、懸念事項に対処し、役立つアドバイスを受け、必要に応じて治療の選択肢について話し合ってください。

適切な戦略を立てれば、フリーランスのジャーナリストとしてキャリアを伸ばすことができます。

ゴック・アン（IJNetによる）

出典: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html