米国の栄養医学およびアンチエイジング医であるマイケル・ラム博士は、ウォーキングは継続して行える最も簡単な運動の一つだと言います。
1日30分歩くと健康が劇的に改善する
Real Simpleによると、多くの健康専門家は、長期的に続けられる運動が最良の運動であることに同意している。
毎日歩くことを優先することが、体全体に良い理由は次のとおりです。
心臓の健康を改善する
ウォーキングは最も優れた有酸素運動の一つです。オーストラリア国立心臓財団は、1日30分以上歩くと心臓病や脳卒中のリスクを最大35%軽減できると推定しています。
歩くことは心臓に良いという証拠
さらに、毎日歩くことは健康的な体重を維持し、代謝を促進し、血圧とコレステロールを安定させるのに役立ち、これらはすべて心臓の健康維持に役立ちます。少しでも歩くことは心臓に良いという証拠があります。
ストレスを軽減し、気分を改善する
歩くと、心地よく爽快な気分を生み、幸福感をもたらし、自尊心を高め、痛みへの耐性と興奮感を高める幸せホルモンであるエンドルフィンが放出されます。
2018年の研究では、10分間の短い散歩でも気分が改善されることがわかりました。
閉経後女性121名を対象とした研究では、週3回、1回あたり40分間のウォーキングをするとうつ病が大幅に軽減されることが判明しました。
別の研究でも、週に2.5時間早歩きするだけでうつ病のリスクが大幅に減少することがわかりました。
血糖値をコントロールする
30万人以上を対象としたメタ分析では、定期的にウォーキングをする人は2型糖尿病を発症するリスクが30％低いことが判明した。
歩くことは血糖値をコントロールしたり下げたりするのに役立つからです。 Real Simpleによると、特に早歩きをすると糖尿病のリスクが最大 41% 減少するそうです。
免疫機能を高める
研究者らは、歩くことで免疫機能が大幅に向上する可能性があると述べている。体温を一時的に上昇させることで、細菌の増殖を防ぐことができ、ストレスホルモンの放出も遅くなります（ストレスホルモンは病気の可能性を高めます）。さらに、歩くことで肺や呼吸器から細菌を洗い流すことができ、風邪やインフルエンザウイルスのリスクを減らすことができます。
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