健康と長寿のための朝の習慣トップ3

バイオシナジー ニュートリション センター (英国) の創設者であり、パーソナル トレーナー兼栄養士のダニエル ハーマン氏が、欠かせない朝の習慣を 3 つ紹介してくれました。

十分な水を飲み、運動し、ビタミン D を摂取することは、健康と長寿の促進に役立ちます。

目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう

専門家のハーマンさんはこうアドバイスしています。「寝た後に体を水分補給するために、起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください。」 Express によると、これは新陳代謝を活発にし、消化を助けるそうです。

身体活動

早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の有酸素運動を定期的に行うと、心臓血管の健康を改善し、気分を良くし、寿命を延ばすことができます。

専門家のハーマン氏は、朝の日課に身体活動を取り入れることを推奨しています。

彼はさらにこう説明した。「早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の運動を定期的に行えば、心臓血管の健康を改善し、気分を良くし、寿命を延ばすのに役立ちます。」

太陽光を吸収する

もう一つの一番のヒントは、屋外や窓の近くに出て、自然光を浴びることです。

太陽光を浴びることは概日リズムの調整を助け、ビタミンDの生成を促進し、気分や全体的な健康に良い影響を与えるとハーマン氏は説明する。

追加のヒントとしては、目標を設定し、タスクに優先順位を付け、1 日のスケジュールを立てて、1 日を計画することです。専門家によると、これは方向性と目的意識を生み出し、生産性を高め、ストレスを軽減するのに役立つという。

日光を浴びると、概日リズムが調整され、ビタミン D の生成が促進され、気分や全体的な健康に良い影響を与えます。

専門家はまた、朝早い時間帯には電子機器への露出を「最小限に抑える」必要があるとも付け加えた。代わりに、瞑想やヨガなど、心を落ち着かせてリラックスできる活動に集中しましょう。

専門家は、習慣を形成するには一貫性が鍵となることを覚えておくべきだと指摘しています。自分の好みやライフスタイルに合わせて、徐々に習慣を身につけていきましょう。

英国国民保健サービスは、尿が透明な淡黄色になるように、日中に十分な水を飲むように勧めています。

Express によると、運動に関しては、少なくとも週に 150 分を目標とし、肌を太陽のダメージから守るために毎日日焼け止めを塗るようにしてください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm