健康と長寿のための朝の習慣トップ3

バイオシナジーニュートリションセンター（英国）の創設者であり、パーソナルトレーナー兼栄養士のダニエル・ハーマン氏が、欠かせない朝の習慣を3つ紹介してくれました。

十分な水を飲み、運動し、ビタミン D を摂取することは、健康と長寿の促進に役立ちます。

目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう

専門家のハーマンは次のようにアドバイスしています。「目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲んで、睡眠後に体を水分補給しましょう。」 Express によると、これは新陳代謝を促進し、消化を助けるそうです。

身体活動

早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の有酸素運動を定期的に行うと、心臓血管の健康が改善され、気分が良くなり、寿命が延びます。

専門家のハーマン氏は、朝の日課に身体活動を取り入れることを推奨しています。

彼はさらにこう説明した。「早歩き、ジョギング、サイクリング、その他の運動を定期的に行うことで、心臓血管の健康を増進し、気分を良くし、寿命を延ばすことができます。」

太陽光を吸収する

もう一つの最高のヒントは、屋外や窓の近くに出て、自然光を浴びることです。

太陽光を浴びると概日リズムが整えられ、ビタミンDの生成が促進され、気分や健康全体に良い影響があるとハーマン氏は説明する。

追加のヒントとしては、目標を設定し、タスクに優先順位を付け、1 日のスケジュールを立てて、1 日を計画することです。専門家によれば、これは方向性と目的意識を生み出し、生産性を高め、ストレスを軽減するのに役立つという。

日光を浴びると、概日リズムが調整され、ビタミン D の生成が促進され、気分や全体的な健康に良い影響を与えます。

専門家はまた、朝早い時間帯には電子機器への露出を「最小限に抑える」べきだとも付け加えた。代わりに、瞑想やヨガなど、心を落ち着かせてリラックスできる活動に集中しましょう。

専門家は、習慣を形成するには一貫性が鍵となることを覚えておくべきだと指摘しています。自分の好みやライフスタイルに合わせて調整しながら、徐々に習慣を身につけていきましょう。

英国国民保健サービスは、尿が透明な淡黄色になるように、日中に十分な水を飲むように勧めています。

Express によると、運動に関しては、少なくとも週に 150 分を目標とし、肌を太陽によるダメージから守るために毎日日焼け止めを塗るようにしてください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm