La force de réaction de la surface de la route impacte les pieds, les genoux, l’aine, les articulations sacro-iliaques et la colonne vertébrale lors de la course, forçant ces articulations à travailler plus fort, augmentant ainsi le risque de blessure.
Le jogging apporte de nombreux bienfaits tels que l'amélioration de l'humeur, le renforcement de la santé cardiovasculaire et osseuse, la perte de poids, la prolongation de la vie... C'est une forme d'exercice simple et peu coûteuse qui convient à tous les âges, elle est donc très populaire.
Le Dr Ho Van Duy An, MSc., du Centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général Tam Anh, à Ho Chi Minh-Ville, a noté que les coureurs peuvent souffrir de blessures aux pieds, aux genoux, à l'aine, aux articulations sacro-iliaques jusqu'à la colonne vertébrale, en particulier la colonne lombaire. Les blessures courantes comprennent les entorses de la cheville, la tendinite rotulienne, la fasciite plantaire, les déchirures du ménisque...
Les mouvements répétitifs et de haute intensité des jambes pendant la course peuvent entraîner des blessures. Photo : Freepik
Le docteur An explique que lors de la course, les orteils touchent le sol en premier, donc l'articulation du gros orteil est le premier endroit à supporter la force. Si les chaussures de course ne sont pas suffisamment souples pour absorber la force, elles peuvent, avec le temps, provoquer une dégénérescence de l’articulation du gros orteil (l’articulation entre le gros orteil et le pied).
La cheville est également très sensible aux blessures. La voûte plantaire comprend les muscles et le fascia plantaire, responsables de la réduction de la force de réaction du sol, contribuant ainsi à l'équilibre lors de la course. Par conséquent, les personnes ayant une voûte plantaire basse, des pieds plats ou portant des chaussures sans amorti pour créer une voûte plantaire sont susceptibles de se blesser à la cheville en raison d’une mauvaise absorption des chocs. Les blessures répétées entraînent une arthrose de la cheville et une ostéochondrite disséquante, provoquant des douleurs et une perte de la capacité de courir.
Le deuxième groupe de blessures le plus courant est celui des lésions de l’articulation du genou, de l’articulation sacro-iliaque et de la colonne lombaire. Lors de la course, les cellules cartilagineuses et les articulations du genou doivent résister à la pression du poids du corps et à la force de réaction rebondissant sur le sol. Cela accélère le taux de dégénérescence des articulations, en particulier chez les personnes dont les genoux sont alignés vers l’extérieur ou vers l’intérieur. De plus, le poids et la vitesse de course créent également des forces sur la colonne vertébrale et les articulations sacro-iliaques. Cela conduit à une dégénérescence des articulations sacro-iliaques et de la colonne lombaire.
Le docteur An consulte le patient sur son état de genou. Photo : Hôpital fourni
Pour profiter des bienfaits de la course à pied et prévenir les blessures, selon le Dr An, les coureurs ne devraient pas forcer leur corps à travailler plus soudainement et éviter d’augmenter l’intensité de l’exercice de plus de 10 % par semaine. Vous devriez également faire des exercices pour renforcer les muscles érecteurs du rachis, de la hanche, de la cuisse et du mollet, réduisant ainsi le risque de chutes et prévenant les blessures ligamentaires et articulaires.
Pendant l’exercice, les coureurs doivent fournir suffisamment d’eau au corps pour éviter la déshydratation et prévenir les crampes. Boire suffisamment d’eau aide également le cœur à ne pas travailler trop fort pour pomper le sang vers le corps, l’oxygène et les nutriments sont entièrement transportés vers les muscles qui travaillent pendant le jogging. Les coureurs doivent porter des vêtements confortables et utiliser l’équipement de protection nécessaire. Remarque : remplacez les chaussures de course après environ 600 km d'utilisation ou lorsqu'elles sont usées.
Tout coureur, qu’il soit débutant ou expérimenté, risque de se blesser. Le docteur An recommande aux coureurs de ne pas être subjectifs, de s'assurer d'un régime de repos raisonnable et de surveiller les anomalies corporelles. Arrêtez de courir si vous vous sentez fatigué, si vous avez des douleurs musculaires ou si vous avez des difficultés à respirer.
Les personnes blessées ont besoin de premiers soins en utilisant la méthode RICE, qui comprend 4 étapes : repos, glace, compression et élévation. Consultez ensuite rapidement un médecin pour un diagnostic et une intervention rapide afin d’éviter de graves complications.
Phi Hong
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