Une enquête réalisée en décembre 2024 par finder.com.au (Australie) a révélé qu'environ 71 % des Australiens ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil.
 |
| Un adulte en bonne santé devrait dormir 7 à 9 heures par nuit. (Photo d'illustration. Source : Internet) |
Parmi les participants à l'enquête, 33 % avaient des difficultés à dormir, 18 % se réveillaient souvent pour aller aux toilettes pendant la nuit, 11 % étaient dérangés par les ronflements de leur partenaire, 6 % étaient réveillés par de jeunes enfants et 8 % souffraient d'apnée du sommeil. Seuls 29 % n’avaient aucun problème de sommeil.
Selon l’enquête, les Australiens dorment en moyenne 6,9 heures par nuit.
Alors que l'enquête Finder a révélé que 75 % des Australiens manquent de sommeil, Alexandra Shriane, chercheuse sur le sommeil à l'Institut Appleton de l'Université centrale du Queensland, a déclaré que le chiffre réel pourrait être bien plus élevé car de nombreuses personnes calculent mal leur temps de sommeil, par exemple le temps qu'elles passent au lit et non pas nécessairement le temps qu'elles dorment réellement.
Selon Mme Shriane, un adulte en bonne santé devrait dormir 7 à 9 heures par nuit. Les personnes qui dorment moins de 7 heures sont sujettes à de graves problèmes de santé, car leur corps et leur cerveau peuvent être affectés négativement par un manque chronique de sommeil. À l’inverse, les personnes qui dorment plus de 9 heures peuvent souffrir d’un problème médical sous-jacent ou d’un trouble du sommeil.
Mme Shriane a déclaré que les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes et que le temps de sommeil varie en fonction du stade de développement. Plus précisément, les jeunes enfants ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures. Les personnes âgées de plus de 65 ans n’ont généralement besoin que de 7 à 8 heures. De plus, les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes. Les personnes souffrant de certains problèmes de santé ont également besoin de plus d’heures de sommeil.
Outre le nombre d’heures de sommeil, la qualité du sommeil est également très importante. Si quelqu’un est souvent fatigué, manque d’énergie ou se sent somnolent l’après-midi, cela signifie que la qualité de son sommeil est un problème. Même de petits signes comme des rhumes fréquents, des envies inhabituelles ou des sautes d’humeur constantes peuvent indiquer que votre corps ne dort pas suffisamment.
Le manque de sommeil à court terme peut affecter le système immunitaire, la capacité à traiter l’information, à contrôler les émotions et même à provoquer des envies intenses, explique Shriane. Si la condition persiste, les effets peuvent s’accumuler et être difficiles à inverser, ce qui rend difficile le maintien d’un poids santé, augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de problèmes cognitifs comme la démence et même de certaines formes de cancer.
Mme Shriane estime qu’en plus de la nutrition et de l’activité physique, le sommeil joue un rôle important dans la santé. Par conséquent, elle conseille aux gens de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end, d'éviter de faire des siestes ou si vous en faites, de ne les faire que pendant 15 à 20 minutes en début d'après-midi, de ne pas boire de café 6 à 8 heures avant d'aller au lit, de limiter l'alcool et le tabac, surtout dans les 4 heures avant d'aller au lit, de se détendre avant de se coucher et d'éviter la forte lumière 1 à 2 heures avant d'aller au lit, de garder la chambre sombre, calme, fraîche et la température idéale est de 16 à 20 °C. Si vous avez encore des vertiges après 20 minutes, sortez du lit et détendez-vous dans un endroit faiblement éclairé.
Source
Comment (0)