L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est de créer un déficit calorique. C'est très important et constitue l'un des facteurs clés de la perte de poids, selon Hindustan Times.
Un déficit calorique signifie absorber moins de calories que ce dont votre corps a besoin, tout en brûlant plus de calories, ce qui entraîne une perte de poids.
Cependant, ne laissez pas le déficit calorique devenir trop important, car il peut être dangereux et avoir des effets négatifs sur votre santé. La sécurité et la santé doivent être assurées.
Kajal Agarwal, une nutritionniste clinique renommée d'Inde, partage l'importance d'un déficit calorique pour la perte de poids et comment y parvenir grâce à une consommation alimentaire réduite combinée à de l'exercice.
Pourquoi un déficit calorique est-il important ?
L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est de créer un déficit calorique.
Les déficits caloriques sont importants car :
Équilibre énergétique : lorsque vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, l’excès d’énergie est stocké sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids. À l’inverse, un déficit calorique oblige le corps à utiliser les graisses stockées pour produire de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.
Perte de poids durable : Un déficit calorique modéré favorise une perte de poids progressive et durable. Créer un déficit calorique modéré vous aide à perdre du poids à un rythme régulier et à le maintenir sur le long terme.
Un déficit calorique se compose de deux parties : réduire l’apport calorique et augmenter la dépense calorique grâce à l’exercice.
Comment atteindre un déficit calorique ?
Atteindre un déficit calorique dans votre alimentation n’est pas du tout difficile ! Cela peut être fait facilement en remplaçant le dîner par un bol de salade ou en réduisant la consommation de graisses, selon Hindustan Times.
Par exemple : si votre corps a besoin de 1 800 calories pour ses activités quotidiennes, pour perdre du poids, vous n’en consommez que 1 500 en remplaçant le dîner par une salade, en réduisant les graisses et les féculents et en augmentant les légumes et les protéines maigres dans les repas principaux.
De cette façon, vous créerez un déficit calorique et avec des activités physiques, vous pourrez brûler 200 calories de plus, vous pourrez ainsi perdre du poids facilement.
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