Raisons pour lesquelles vous paraissez plus vieux que votre âge

Manger trop de sel, boire trop peu d’eau et abuser de l’alcool peuvent provoquer une inflammation et un vieillissement du corps plus rapide que l’âge.

Fumer, boire

Ces mauvaises habitudes ajoutent du stress et de l’inflammation au corps. La consommation d’alcool provoque une déshydratation, entraîne des maladies du foie, augmente le risque de déclin cognitif et de perte de mémoire. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour.

Manger salé

Consommer trop de sel accélère le vieillissement des cellules et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments riches en sel peuvent nuire à la muqueuse de l’estomac, augmenter la charge sur les reins, entraîner une hypertension artérielle et accélérer le vieillissement. L’apport quotidien moyen en sodium devrait être d’environ 1 500 mg.

Ne pas boire assez d'eau

Même une légère déshydratation peut assécher votre peau et provoquer des rides. Une déshydratation sévère ou prolongée peut affecter le cerveau, entraînant un manque de concentration et des changements d’humeur.

Des douleurs au dos, aux articulations et aux muscles peuvent survenir ou s’aggraver lorsque le corps est déshydraté. Boire 8 à 10 verres d’eau par jour peut soulager les douleurs dorsales, articulaires et musculaires. Les personnes souffrant de douleurs osseuses et articulaires doivent boire beaucoup d’eau pendant la journée.

Ne buvez pas de boissons gazeuses ou de boissons contenant des stimulants. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup d’eau qui aide à nettoyer les cellules. Lorsque vous buvez suffisamment d’eau chaque jour, votre peau est détoxifiée, hydratée, plus lisse et réduit les effets du vieillissement.

Le vieillissement de la peau est plus rapide lorsque l’on mange mal. Photo : Freepik

Ne pas manger suffisamment de matières grasses et de protéines

La graisse aide à vous garder au chaud, fournit de l’énergie, favorise la croissance cellulaire et aide le corps à absorber certains nutriments. Les oméga-3 (DHA, EPA) réduisent l’inflammation, ce qui est bénéfique pour le cerveau. Cette graisse augmente également le taux de bon cholestérol, réduit l’accumulation de plaque dans les artères et prévient le risque de crise cardiaque.

La diminution de la masse musculaire avec l’âge nous rend plus vulnérables aux blessures et augmente le risque de maladies chroniques. Manger beaucoup de protéines réduit la perte musculaire, augmente le métabolisme et ralentit le vieillissement.

Utiliser beaucoup de sucre ajouté

Le sucre favorise un microbiote malsain et l’inflammation, accélérant ainsi le processus de vieillissement. Lorsque vous supprimez les aliments sucrés, transformés, frits, etc., les signes d’inflammation dans le corps diminuent.

De nombreux desserts n’offrent pas une valeur nutritionnelle variée. Ils contiennent souvent beaucoup de sucre, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, rendant le corps fatigué et affamé rapidement. Si vous avez la dent sucrée mais que vous vous inquiétez du sucre ajouté, optez pour des options à faible teneur en sucre comme le yaourt grec et le chocolat noir.

Les aliments en conserve peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté. Les consommateurs choisissent des fruits et légumes en conserve sans sucre ajouté pour une bonne santé.

Le Nguyen (Selon Healthline, Hindustan Times )

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