De quelle quantité d’exercice les jeunes ont-ils besoin chaque jour pour prévenir l’hypertension artérielle ?

Recherche menée par des experts en Californie, à San Francisco (États-Unis). L’équipe a analysé les données recueillies auprès de 5 000 personnes sur une période d’environ 30 ans. Ils ont constaté que les personnes âgées de 18 à 40 ans qui font trop peu d'exercice auront des niveaux de tension artérielle plus élevés à l'âge mûr, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Faire régulièrement de l’exercice pendant la jeunesse peut aider à réduire le risque d’hypertension artérielle à l’âge mûr.

Pour éviter l’hypertension artérielle à l’âge moyen, les jeunes devraient faire de l’exercice à une intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 5 heures par semaine. C’est beaucoup plus que la recommandation actuelle des autorités sanitaires d’au moins 150 minutes/semaine d’exercice d’intensité modérée ou d’au moins 75 minutes/semaine d’exercice d’intensité vigoureuse.

Les chercheurs ont également déclaré que l’exercice d’intensité modérée d’au moins cinq heures par semaine peut être un défi pour de nombreux jeunes. Parce que les jeunes d’aujourd’hui sont confrontés à de nouveaux changements de vie et à des responsabilités croissantes.

L’exercice régulier aide à réduire la tension artérielle de plusieurs façons. Le premier effet est que l’exercice aidera à renforcer le muscle cardiaque, aidant le cœur à pomper le sang plus efficacement sans exercer trop d’effort. Un cœur en bonne santé exerce moins de pression sur les artères, ce qui contribue à réduire la pression artérielle.

L’exercice aide également à maintenir l’élasticité des vaisseaux sanguins. L’exercice régulier aidera les artères à fonctionner de manière plus souple, plus rythmique et à mieux se dilater. Cet effet empêche le durcissement des vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle.

L’exercice régulier aide également le corps à libérer des endorphines. Il s’agit de l’hormone naturelle du corps qui soulage la douleur et réduit le stress. Parallèlement, le stress est la principale cause de l’hypertension artérielle. De plus, les hormones qui régulent la pression artérielle, telles que la rénine, l’angiotensine et l’aldostérone, sont également maintenues en équilibre.

De nombreuses études de recherche montrent également que l’exercice régulier aide à réduire l’inflammation dans le corps. L’inflammation chronique est la principale cause du durcissement des artères, ce qui augmente ensuite la pression artérielle. Par conséquent, réduire l’inflammation signifie également maintenir des niveaux de pression artérielle plus stables, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm